请你不要从一个牢笼走入另一个牢笼，去对自己的所作所为做评判，作分别，否定自己为难自己。分别评判只会出现在头脑里，觉知只是看见，只是知道，当下没有挂碍没有纠缠。当我们心敞开的时候，越能发现周围都是你的老师，周围都是智慧的呈现，那是因为你心力在提升，越是敞开力量越强大。不要去怀疑，不要去否定，请你相信自己，相信美好，只要相信，你就已经到达。
他或者她是来教育我的，当我看到儿子的磨蹭，我开始生气的时候，我意识到他的磨蹭是我给下的定义，是一个个限制性概念告诉我的，提醒自己我起心动念了；当我看到外在的她比我想象的好时，我觉得她不应该比我好，不应该自私而且活的好，因为在我头脑里的概念是她不应该自私，自私的人不应该过得好，我看到自己的头脑起了分别心……起心动念的是我的头脑，起分别心的也是我的头脑，念来念去，我觉得念头带给我痛苦，它不应该出现在头脑里，它不应该让我有嫉妒心，它不应该让我有比较，它不应该让我起心动念，这又是让我痛苦的念头，我不应该痛苦，可是痛苦让我更加警醒。
现在想来20多岁时的孤独，孤单都是带给自己的经历，那时候孤独是因为没有意识到自己，没有看到自我，没有自己，没有感觉到自己，所以才感觉到孤独，无助，没有了感觉，没有了自己，我就失去了自己，所以才感受到孤独，孤单。现在就喜欢一个人孤独着，孤单着，感觉很舒服，是因为我现在有自己，有感觉，所以孤独才是一种享受！
把放松变成感官细节的展开，变成画面。我们可以每天花一些时间，完全地和自己的身体、呼吸、大自然、更大的场域去连接，当我们连接自己，连接更大的场域，在那个空间里待一会，停止行动模式，把觉知力带回给自己，把平衡的状态带回到生命中，处在不松不紧、专注而又放松、努力而无需多想的状态中时，我们就可以愉悦地享受生命中的一切事物。
身体是我们连接潜意识的重要通道，当我们的身体是锁结僵硬的，我们的意识和潜意识之间的管道就堵上了。而当我们能够放松，也就在用一种非语言的方式告诉我们的潜意识：现在是安全的，现在，我们可以开始做整合疗愈的工作，.然后我们的身心有机体就可以参与到整合疗愈的过程。所以，为了能够让真正的改变发生，我们需要放松下来。
身体放松和敞开，疗愈和成长才会发生。这是一生的练习，也是必要的条件。
觉察当下的能量状态与本自具足的高维能量保持连接，任何事情，没有对错只有接受与不接受用智慧改变能改变的事用胸怀包容不能改变的事。
