5月8日晚上，温州一名40岁左右的男子在跑步时不幸猝死。路人拍摄的视频中，男子倒下之后，有人在做心肺复苏，但已无力回天。
时不时就会看到网上爆出运动猝死的消息，每当这时就想说上几句。运动的初心是强身健体，怎么走着走着好多人就忘记初心、剑走偏锋，不知是为名还是为利，值得用生命去换，代价太大，悲痛却留给在世的亲人。要知道健康是1，其他都是0，如果1没有，就只剩下0。我做事比较喜欢分析性价比，如果性价比高，我就去做，（比如：科学的运动）；如果性价比低，我就不做，关键是不值得。为避免运动猝死和损伤，仅从自己实践中采取的一些措施提出一些建议，请结合各自实际情况，批判接受相关观点。具体如下：
一、充足的睡眠
前一天晚上充足的睡眠是第二天良好精神和身体状态的基础和保障。要想做到一夜好眠，依我的经验，需要做到以下几点：
1.养成规律的作息时间。
我现在是晚上9：30前做完家务，停止看书、阅读，冲凉，准备上床睡觉。同时，我属于猫头鹰型的人，晚上思维敏捷，容易兴奋，故不看需动脑筋的书，也不思考问题。晚上10：00-10：30睡觉。
2.开空调睡觉，温度定在22度。
《让你睡好觉：睡眠决定健康》认为卧室的温度、湿度及空气流通度都是不容忽视的。太热或太冷的室温都会影响睡眠，睡眠时最为适宜的温度是20℃～23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。最理想的湿度是60%rh～70%rh，如果未能合乎标准，可以用空调或自动加湿机来自动调整室内温度及湿度。
深圳天气比较热，晚上睡觉一定开空调，定在22度，是人们睡觉时最适合的温度。保持在7小时以上的睡觉，最低也得保证6小时睡眠。
3.晚上9点前适当喝些安神茶（汤），但不宜喝太多。
晚上9：00前适当喝些安神茶（汤），但不宜喝太多，以免起夜。比如：桂圆茶、莲子百合浆等等。
二、感觉不舒服，果断放弃当日的跑步
现在天气太热，仍坚持着周六周日跑，通常周六跑6-8KM，以利于恢复，满足周日可继续跑步；周日跑量为10-12KM。但是如果觉得不是很舒服，果断放弃当日的跑步，将跑步改健走。
三、天气太热，跑步时间调整为上午6：00-9：00。
现在深圳的天气越来越热，早上起床的温度都是28度，如果没有风，跑起来更加热。为了避免太高温跑步，决定将跑步时间调整为上午6：00-9：00。实在没时间，才改到晚上6点后。
四、跑步前吃点东西垫下肚子
早上起来跑步，我通过会吃点东西，比如：饼干、面包或1个甜甜圈，垫垫肚子，补充一点碳水化合物，避免出现低血糖现象。
五、及时补水很重要
北京天坛医院赵主任建议大家运动带瓶水来保护大脑（特别是老年人），以避免运动后大量排汗使血液浓缩而导致心脑因血量少泵出水而造成脑血栓。
在跑步过程中及时补水的重要性，我在4月4日《关于跑步场地、线路及及时补水的问题》进行了详细的阐述，可以看看（
https://www.toutiao.com/i6946823027522830886/）。
六、密切关注心率
外出跑步时戴上运动手表，时刻监督心率。我严格把心率控制在150以下，只要超过150就改成快走，让心率慢下来再跑。
七、缩短一次性跑的距离。
如果需要跑比较长距离，分成几段。比如：跑10公里，分成两个5公里，中间加一段时间的快走。
八、增加一些降温小设备
适当增加一些降温的小设备，比如：
1.戴上遮阳帽，不让太阳直射脑袋，同时还可以避免把自己晒得太黑。
2.戴上挂脖风扇。本来天气很热，加上跑步就更加热，一个挂脖风扇可以使大脑和身体降降温，避免出现中暑现象。
九、其他事项
为了更好地降温，找树阴比较多的线路跑步，剪短发，穿短袖的运动衣和裤，运动前后的拉伸等等。
总之，勿忘初心——运动的目的是强身健体，不是去追求什么名和利，各种大神很多，大家平时锻炼强度和运动时长以及身体条件都各不相同，不要羡慕别人，更不要盲目模仿和追量，适合自己的才是最好的，也才能坚持最久。
