体重71.1kg，体脂17.5%。
现在各方面的数据都是变化很小。感觉70kg左右像个坎儿一样。我现在每天称体重也只是记录，就像我在这里写东西一样。记录各种变化，记录各种心情。
昨晚这一觉睡得很好，甚至是好过了。因为早晨是被手环震醒的，醒来虽然头不昏，但感觉还想睡。这已经是第二天这种状态了。上周是老醒，睡不着。本周是睡不够。这应该是和昨天上班有关。三天休息后，一上班就很忙，身体是疲劳的，自然睡得好。估计今天也很忙，所以看看今晚的睡眠吧。
这两天也比较容易饿，尤其是到了晚上。我白天准备的午饭已经很多，但吃了感觉并不是很饱的感觉，比刚刚好多了一点。那自然到了晚上会饿。我为今天准备了更多的午饭，看看会不会好一点？我现在的午饭就是各种蔬菜、抗性淀粉、坚果、坚果+牛油果，这其实看起来很油。但我一天就吃两顿，体重还在掉，就不担心这种所谓的油了。
昨天去超市，本想买有机酱油的，但看到了一种酱油替代品，就买来试试。我现在也不吃炒菜了，各种油盐调料都是饭菜加热后再往里面倒。这样起码像橄榄油这样的好油不会被糟蹋了。
昨晚看书，学到了一个新知识。我们身体的清洁工是淋巴系统，这是种含有蛋白质和白血球的液体。它随着血流在全身各处帮助打扫卫生和清除“垃圾废物”。但有个地方它们去不了，就是大脑。大脑有自己的清洁工，就是脑脊液，被称为“类淋巴系统”。就是我们看电视上，做穿刺时，从脊柱里流出的液体。由于大脑一直在工作，所以脑脊液只在人深睡眠的状态下开始运作。在深睡眠状态下，脑细胞会缩小，这样脑细胞间的空间增大，脑脊液会加速流动处理各种废物。这时为什么我们好好睡一觉起来，觉得神清气爽的原因。大脑中的垃圾没有了。问题是，脑脊液和淋巴系统一样，也依赖血流。如果血流不畅，脑脊液的运作效率会降低。比如，如果晚饭吃的迟，大量血液在帮助消化，脑部实际处于局部缺血的状态，这时脑脊液无法正常工作，就会感觉睡眠不好。比较好的办法就是尽可能增大晚饭和睡觉之间的时间，起码是4个小时。作者认为，每周起码该有一天不吃晚饭，给大脑一个大扫除的时间。如果长期大脑得不到清洁的机会，结果可想而知。
看完这个部分，我不由得兴奋异常。这解释了我为何每周如果有一天晚上如果吃了零食，第二天早晨起来会头昏昏的。因为我一周几天断食，大脑每晚都会大扫除。有一天晚上没打扫，效果就特别明显。人体真是个神奇的东西。知识也真是令人陶醉。
