心理学和佛教都经常提到当下这个词。我觉得，当下的关键在于专注和体验。

所谓专注，包含两个方面。首先是专注在当前所做的事情，做什么事就关注什么事，而不是做的是A，脑子却想着B。例如，学习的时候就专心学习，玩的时候痛痛快快地玩。不要学习的时候想着怎么去玩，玩的时候却总又担心没学好。活在当下是不倡导一心多用，而是要求一心一意做现在正在做的事情。专注的另一层含义是只关注目前所做的事情，不为过去的事情而懊恼，也不为未来未发生的事情而担心焦虑。

另一个关键词体验则要求将注意力回归自身，觉察自己身体和情绪的变化。比如你散步时，你的呼吸怎么样，身体如何协调，身体各部位如脚，腿是什么状态，如果你有情绪时，你自己能分辨出是什么情绪吗？伤心，难过，恐惧，愤怒，还是别的？当你处于情绪时，你的身体发生了什么变化？呼吸变急，身体变冷，心口变痛？这种体验有时感觉是另一个你站在一边看自己的变化，有点观照的味道。所谓观照，就是不带批判地观察自己的身体和内心的变化，没有好坏，没有对错，只有观察和体验。