1. 准备姿态找一处让你感到安全的空间，可坐可卧，脊柱自然挺直，双肩缓慢下沉，双手自然放置在身体两侧或膝盖上。轻轻闭上眼睛，用鼻子做三次深长的呼吸——吸气时感受腹部像气球般鼓起，呼气时缓缓排空体内的浊气，每一次呼吸都让身体更放松一点。
2. 锚定当下此刻，放下外界的所有琐事与杂念，将注意力完全收回到自己的身体和这片空间里。去聆听，聆听周围的寂静：或许是窗外隐约的风声，或许是室内空气流动的微响，或许是自己心跳与呼吸的节奏。不必刻意寻找声音，只是带着觉察，接纳此刻空间里的一切声响与寂静。
3. 净化空间·呼吸观想想象你的呼吸是一股洁净的能量流。吸气时，这股能量带着淡淡的白光，从鼻腔进入，流经喉咙、胸腔、腹部，再扩散到四肢百骸，所到之处，都在轻柔地驱散积攒的烦躁、疲惫与杂乱。
呼气时，想象体内的浊气、压力，化作灰色的气流缓缓排出体外，它们离开你的身体，消散在空间中，被寂静温柔地消融。就这样，随着一呼一吸，身体越来越轻盈，周围的空间也仿佛被这股洁净的能量拂过，变得澄澈、安宁。
4. 沉浸寂静·与空间共生不再刻意控制呼吸，让它回归自然的节奏。只是静静地感受，感受自己与这片空间融为一体——你是空间的一部分，空间也是你的一部分。在寂静里，没有评判，没有焦虑，没有“必须要做什么”的催促，只有此刻的平静与自在。
若有杂念浮现，不必抗拒，只需像看着云朵飘过天空一样，任它来，任它去，然后轻轻将注意力拉回到聆听寂静的状态里。
5. 回归与收尾慢慢将意识带回身体，感受指尖与掌心的温度，感受双脚与地面的连接。轻轻活动一下手指和脚趾，再缓缓睁开眼睛。
此刻，环顾四周，你会发现，这片空间因你的静心，已变得更加清新、通透。
