今天听冯唐的直播，讲到“情绪稳定”。突然有种醍醐灌顶的感觉。
以前我理解的情绪稳定，就是不发脾气，不爆炸。在这一点上我觉得自己做到了。
冯唐说，情绪稳定，一是要保持稳定的内在核心，二是要保持稳定的能力输出。在这两点上我都没有做到。
比如说面对一个决定，即便没有那么大的影响，但总是会有一些影响，我就会忐忑，就会惶惶然，虽然表面上看起来一切如常（虚假的情绪稳定），但是内心慌得一批（内在核心散了），没法静下来专注去做手头的事（能力输出被打乱了）。如果从这个角度讲，我在能力输出方面，现在能够做到的还是0。
我看了很多关于情绪的书，听了很多课程，但是现在还没有成体系，也没有形成方法论去指导自己掌控情绪。但是按照冯唐说的这个定义，我想我至少找到了方向。
首先，让自己的内核稳定。在于这一点，我目前找到的方法是：1.当遇到事情，让自己产生情绪波动时，马上去写下来自己内心的想法，写下自己感受到的情绪，比如焦虑、恐慌。2.分析原因，为什么会焦虑、恐慌。3.分析让我焦虑、恐慌的原因是否真的成立，我担心的事情和担心的结果之间有必然联系吗？如果没有必然联系，那就是杞人忧天了，这个担心没必要，放下心，回到当下去。如果有必然联系，那就进入下一步。4.如何能够避免产生我所担心的后果，或者减轻影响。5.去行动，去改变结果。
然后，让自己保持稳定的能力输出。我找到的方法是：番茄工作法。具体来讲，就是定好25分钟闹钟，深呼吸3下进入25分钟专注状态，然后休息5分钟。这是一个完整的番茄。每天可以吃8个番茄，看起来邮电所，但其实这样算下来8个番茄也就是4小时的专注时间，完全是可以做到的。有了这样的专注时间，就可以保证自己有稳定的能力输出。为此，我还专门买了一个番茄钟（还在路上），原因是之前用手机计时，发现一拿起手机就放不下了，平白浪费了很多时间，耽误了很多事情，所以一个好用的番茄钟还是很有必要的，可以隔离手机的诱惑。
这两种方法都是刚开始做一阵子，感觉还是很有效果的。但就是很容易被短视频等即时的快乐吸引，导致时间的浪费。其实被卡住的点就发生在开始的时刻，就是放下手机、定番茄钟的时刻。所以，我现在也在想办法怎样能够让这一步走的更顺畅，跨过这道坎儿，就能进入真正的专注了。
第三，坚持写作。今天是我坚持写作的第62天。其实一开始写作，是因为自己正处于极度痛苦的状态，需要找到一个情绪的出口，让自己感觉不那么难受。写作也确实充当了情绪安慰剂，当然时光也让伤痛变得更淡。但是坚持下来，我先写作的另外一个非常重要的作用——内观。当写作的时候，其实是在向内看，我的内心有什么样子的想法，为什么会有这样的想法；我产生了什么样的情绪，为什么会有这样的情绪；我做了什么事情，产生了什么后果，为什么会这样；我要如何改进。所以，写作是在内观，是在反思，是在帮助自己梳理思绪，是在成长。而写作又把这些过程记录了下来，当看到自己一点一点成长，当看到自己一点一点变好，人就会变得更从容、更淡定，情绪也会逐渐积极。
所以呀，小盆友，就从这三个方法出发，让自己成为情绪稳定的大神吧。
