山式 幻椅式 站1 站三 加强侧伸展 扭转三角式 蹲式+敬礼 单腿站立伸展式 侧板式 后仰支架式 船式 牛面式 雷电坐 四柱支撑 蝗虫式 神猴哈...

下犬式: 收肋骨，大腿前侧后推。 五指没打开，手臂没力，耸肩，没有腰曲。 用手掌推手臂，手臂推肩，肩推背，将臀送到最高点。 战式第一式: 耸肩了...