稳定性练习：摆手，摆腿，以及一起摆。向前向后移动训练说明 a) 2人一组，首先，A 同学原地左右晃动你的双脚，持膝盖竖直不要弯曲。练习保持上身稳...

自然跑步学院第一期训练营第三周课堂内容 流畅性练习：彩虹梯练习 练习说明： 让脚的运动轨迹像圆圈一样。练习流畅的圆形动作轨迹。 a）保持彩虹梯路...

动作准备流程： 1.呼吸练习：腹式呼吸，鳄鱼式呼吸 2.筋膜放松 3.短足运动：双脚抓地，单脚抓地，双脚抓地提踵，单脚抓地提踵，向前、向后、侧面...

动作要点： 1.轻盈着地 2.回弹 3.提腿 4.近端稳定，远端灵活（核心稳定，四肢灵活） 5.重心前移