鸟王式 山式站姿准备 两手扶髋 吸气 曲双膝 提右脚后跟 转移重心至左腿 移右脚于左脚外侧 脚尖点地 呼气 坐骨均匀展开向后向下坐 延展脊柱 张...

各位上午好，我是这堂课的老师，小郑，感谢大家相聚于此，追随这片刻的安宁。请调整坐姿，微拨臀部，坐骨均匀就坐，两手平放于大腿两侧，一个呼吸后，放松...