山式 幻椅式 扭转三角式 战士第一式 战士第三式 加强侧伸展式 蹲式＋敬礼式 单腿站立伸展式 侧板式 后仰支架式 船式 牛面式 雷电坐 四肢支撑...

出现问题:手臂超伸、侧躯干没有延展 出现原因:手臂没有自然伸直、右侧腰没有下沉 解决方法:手臂自然伸直、收腹收肋骨右侧腰下沉，延展侧躯干 改善体...

出现问题:大小腿没有90度夹角、骨盆没有中正、没有收腹 出现原因:小腿没垂直、右髋低，左髋高、没有收腹 解决方法:左腿往下踩，小腿垂直，大小腿9...

出现问题:手肘超伸、脚的外侧没有保持一条直线、背部没有展平 出现原因:重心放到手臂上去了、双脚没有外旋踩地、腘绳肌群紧张 解决方法:曲肘，大臂内...