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山式 幻椅式 扭转三角式 战士第一式 战士第三式 加强侧伸展式 蹲式＋敬礼式 单腿站立伸展式 侧板式 后仰支架式 船式 牛面式 雷电坐 四肢支撑式 蝗虫式 犁式 神猴哈奴曼式...
出现问题:手臂超伸、侧躯干没有延展 出现原因:手臂没有自然伸直、右侧腰没有下沉 解决方法:手臂自然伸直、收腹收肋骨右侧腰下沉，延展侧躯干 改善体式:四肢侧伸展式
出现问题:大小腿没有90度夹角、骨盆没有中正、没有收腹 出现原因:小腿没垂直、右髋低，左髋高、没有收腹 解决方法:左腿往下踩，小腿垂直，大小腿90度夹角、左髋往下，右髋向上、...
出现问题:手肘超伸、脚的外侧没有保持一条直线、背部没有展平 出现原因:重心放到手臂上去了、双脚没有外旋踩地、腘绳肌群紧张 解决方法:曲肘，大臂内侧外旋、双脚外旋踩实地面、手推...
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