1.笨拙式 2.英雄坐 3.门闩式 4.仰卧单双腿祛风式 总结： 要学会如何放松脖子，加强核心的锻炼，少用斜方肌。

1.四肢支撑 2.三角转动 3.谦卑战士 4.船式 5.侧板式 6.坐角式 总结: 1.半船的肩胛应该再向上离地 2.船式：核心应该加强，定位点...

1.战士一式 2.仰卧扭转 3.加强侧伸展式 4.战士三式 5.反半月式/扭转半月式 6.仰卧卷臀 7.半月式 总结:臀部肌肉力量不强，导致单腿...

1.战士二式 2.侧角伸展式 3.束角式A 4.束角式B 总结: 大腿内外侧和膝盖窝应该多拉伸，需要觉知到每个重要位置，思维应该更加严谨，每次动...

1.平板支撑 2.肘板支撑 3.四肢伸展 4.四肢侧伸展 总结: 1.支撑可以再把背部推得更饱满，加深意识对每个部位的直觉。 2.伸展时，得记住...

1.眼镜蛇 2.上犬式 3.狮身人面式 4.猫式左右摆臀 5.反向棒式 总结: 1.不能川宽松的衣服，不然看不出线条的问题。 2.狮身人面式还需...

1.四角板凳 Adho Mukha 2.猫平衡 3.虎式 4.猫伸展式 5.猫式侧抬腿 总结:侧面拉伸不够，腿太不起来，要注意颈部的中正

1.鹰王式 2.蹲式 3.敬礼式 4.骑马式 5.高弓步 总结:我需要加强意识，注意每个部位的细节，可以看出我腿部力量不够，练习时发现腰部力量薄...

1.直角式 2.站立前弯 3.幻椅式 4.幻椅扭转 1.手臂前举，没有抬高 2.扭转时，膝盖没有对齐