杠铃卧推，杠铃深蹲，哑铃肩上推举，哑铃颈后臂屈伸，哑铃飞鸟，大重量个高或者介意身体接触的异性可以建议史密斯，1目标肌肉目的2是提高肌肉弹性个伸展...