骑马式口令：跨出左腿一步，左大腿与地面平行，与小腿形成90度直角，左脚踩实地面，左大腿肌肉启动，传递至腰腹核心部位；右脚脚掌垂直于地面，大脚球用...

山式站姿:双脚并拢，脚踝相对，10脚趾上扬，缓缓落下平铺于垫子上面，感受脚背皮肤的延展；10脚趾再次上提，将力均匀用在大脚球、小脚球以及脚跟骨上...