图片发自简书App
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山式站姿:双脚并拢，脚踝相对，10脚趾上扬，缓缓落下平铺于垫子上面，感受脚背皮肤的延展；10脚趾再次上提，将力均匀用在大脚球、小脚球以及脚跟骨上，建立足弓，用力下压，膝盖正对第2个脚趾头，同时观察大腿中部应与膝盖在同一直线上，足弓发力将力量传递到小腿、大腿，感受到腿部逐步收紧。卷尾骨、提耻骨，骨盆中正，脊柱自然延展，骨盆以下用力下压，骨盆以上用力拔高，腹部微收，建立核心力量，打开胸腔、肋骨微收，保证你的背部腰部在一条直线上，肩外旋手臂下坠，手十指用力向下伸展，锁骨向两侧延伸，下颚微收与地面平行，耳朵远离肩膀，感受头顶有一股力量向上拎，带动你上半身不断的延展，眼镜平视前方，保持自由顺畅的呼吸。
体式点评：我认为此体式的重点是骨盆以下向下压，骨盆以上向上拎，我的主要问题是根基不太稳，向下扎根太浅，小腿肌肉启动不足，需要强化三点下压的动作带动腿部肌肉的启动。
