支持我越减越轻松的是认知的又一次升级，从“接受”变“享受”。在最近这六七年，我的减肥历程就大不一样了，因为我对于减肥或者体重管理所要求的饮食清淡...

接受的态度不可能带来体重管理的长治久安，一些生活变故或环境变化，很容易激起你的情绪反应，从而在饮食和运动两方面出现管理失守、旧习惯“复辟”的现象...

在减肥开始的第1周至第6周，的确需要用意志力忍受，要忍受迟迟减不下来体重的挫败，要忍受建立新习惯的艰难，要忍受偶尔犯错后强烈自责带来的自我放弃感...

遇到这类犯错事件，要做到八个字：停止自责，及时止损。不过度自责反而不会“破罐破摔”，这很奇妙，因为过度自责就是在印证自己是“破罐子”的心理假设。...

这个阶段要警惕的是“破罐破摔”心理。所谓“破罐破摔”，就是指一个人做了错事不是积极改错、补救，而是放任自流、不管不顾甚至自暴自弃。减肥过程中，新...

我在减肥过程中，除了按部就班地经历了上述四关的考验，从主观感受上，我的体验也经历了三个阶段，那就是：忍受、接受和享受。刚开始节制饮食时，各种麻辣...

第四关，倦怠期（第10周-第12周）这是养成好习惯的最后一关，这三周你会发现，减肥并不是个短期的事，要想保持成果就必须长期坚持体重管理。所以，度...

第三关，稳定期（第7周-第9周）这个阶段，新的习惯已渐渐被大脑接受，生理和心理的反抗都变小，减肥效果也初步显现，心情比前两个阶段舒服愉快了很多。...

第二关，不稳定期（第4周-第6周）接下来这三周身体的反抗没有那么狂风暴雨了，你似乎能感觉到自己对饮食已经有了一些掌控感，但是，习惯并未养成，你会...