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  • 《我的美术生》1

    正值三月,不在扬州,温度还没有适宜到穿着轻便的衣物。绵绵小雨润物不润心,潮湿的让人无法有睡意,灯光在9.00前不会亮起,台灯的电量只够勉强发出浅蟹灰的光芒。看不见太阳,任微生...

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    健身入门训练 -- 从大肌肉群开始

    前言:(不建议长时间热身,最新研究表明长时间热身不利于肌肉发挥最大力量,下图每个动作20s就够了) 然后进入肌肉训练,热身组用最大重量的50%做2*15RM。例如卧推最大重量...