1是保养，2是进化。 1的重点是多喝水、早睡、锻炼、读书。那么，2的重点就是突破。 1中有提到晨跑，那么晨跑的边界是什么？3km的配速是16.7...

锻体基本法： 1. 多喝水。建议2L以上每天，保温杯+枸杞等。建议农夫山泉中瓶装+小型饮水机。瓶子建议特百惠等。 2. 早睡。10点前睡觉，早上...