东北郭西西

肌肉疼痛最常见的原因是紧张、压力、过度使用和外力导致轻微损伤。这种疼痛通常是局部的，只影响一些肌肉或身体的一小部分。 而在运动过程中肌肉纤维的轻微撕裂不会立刻感受到疼痛，往...

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MYOFIBRILLAR HYPERTROPHY & SARCOPLASMIC HYPERTROPHY。 前者称为肌纤维肌肥大，后者称为肌浆性肌肥大。这两种训练都可以用来作为...

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在日常健身房训练中最容易被忽视的是平衡性训练，因为它与力量训练相比或body building相比外在视觉冲击力低，你很难看见一个人扛着一百公斤杠铃做着平衡训练。但是对于专项...

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在科学训练中，心率是其中一项监控指标。 心率在一方面可以体现一个人的健康状态，也可以反映出一个人的运动能力。 在心率训练的时候我们需要考虑一个最大心跳HRmax和静态心跳H...

东北郭西西

对于一个BMI过重的学员我不会马上让他/她参与到运动中来，（第一次观看的朋友可以参考之前的【你真的了解胖子吗】）。体态评估，生活习惯，运动和伤病史，了解对方是第一步，然后我的...

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@心悦同舟11 GO FOR IT

人生有限，运动无界。

在澳大利亚学习运动（sport & fitness）这方面有两年半了，最初时候涉及的体育运动就是足球，从小学到初中。后来在初升高的假期里接触了拳击，再后来从拳击转变为综合格...

东北郭西西

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东北郭西西

人体有两大循环系统：心血管系统与淋巴系统。 教课书（fitness/sport）里，翻来覆去的都在强调运动是如何预防心血管等疾病，如何帮助人们提高心血管系统等问题。 但是...

东北郭西西

话不投机半句多，遇到相通的人就不愁没话聊，遇到互敬的人也不怕有隔阂。每个人都有权利选择任意一种让自己舒适的方式活着，过着千篇一律的生活才是孤独。

有的时候，泛泛之交也是一种礼貌

2017年12月19日 星期二 晴 -01- 从小到大，我妈就经常说我性子孤僻怪异，不合群。可我觉得没什么大不了的，那不是属于我的群，我为什么要去合？ 我又不是没有朋友，我有...

小闲云

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东北郭西西

所谓的狼文化存在是要看社会背景的，放在澳大利亚被员工投诉就操蛋到要关门了。澳大利亚的fair working已经要求最低时薪18刀/H 一周38小时，一年还要一个月的带薪休假，当老板的都快成孙子了。 再说回来不管是哪一种社会背景下，团里的员工情商智商低到可以互抽嘴巴也是能看出这个团队的未来发展。国内绩效指标要求已经快要了一部分人的命了，就请手下留情吧，哈哈。

老板，我可以打你一巴掌吗？

最近几年，在企业文化中越来越多的出现“狼性文化”，每天早上集合员工大喊口号已经显得过时了。 最近，一家美容机构的女性员工互扇耳光，用新方式培养所谓的“狼性文化”的视频，正在网...

方思辰

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东北郭西西

@陈瀛Neptune 哈哈 腿断了都要运动，智齿就是人类进化不完全的体现，腰痛也是一样。

阻生智齿，口中的“定时炸弹”！

文｜陈瀛Neptune 这两天去医院拔智齿了，我的是埋在牙龈里面斜长着的阻生智齿，需要切开牙龈，打碎牙齿、然后剔骨缝针止血，几天以后还要回医院拆线。等拔完牙回家发现已经血流成...

陈瀛Neptune

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东北郭西西

在澳大利亚学习运动（sport & fitness）这方面有两年半了，最初时候涉及的体育运动就是足球，从小学到初中。后来在初升高的假期里接触了拳击，再后来从拳击转变为综合格...

东北郭西西

深有体会啊...... 在澳洲这几年下面两颗露头了，上面俩颗完全长出来了，期间对周围神经影响很大，做事根本无法专注，尤其学的是sport，训练时候感觉很明显。 奈何澳洲牙医贵的要命，四颗加起来差不多一万澳币，相当于五万多人民币， 哈哈 妈蛋啊

阻生智齿，口中的“定时炸弹”！

文｜陈瀛Neptune 这两天去医院拔智齿了，我的是埋在牙龈里面斜长着的阻生智齿，需要切开牙龈，打碎牙齿、然后剔骨缝针止血，几天以后还要回医院拆线。等拔完牙回家发现已经血流成...

陈瀛Neptune

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东北郭西西

身体堆积脂肪部位必定是先从肚子，到臀部，到后腰，到大腿内侧和大臂内侧，为的是保持人体的平衡性和运动表现力不至于下降太低，这是机体的一种本能。 减肚子，先降体重，每天热量降低500cal。 提高新陈代谢和增加肌肉量都是帮助减重的关键。

上班族早晨运动后去上班一坐一整天，腹大腰粗怎么破？

腹大腰粗，一般属于肥胖引起的腰腹部有赘肉，需要控制饮食，加强锻炼。饭后不宜久坐，忌食油腻，高脂肪，高热量食物。增加运动。 开始减肥的小伙伴，会有这样的困扰，即使有定期运动的习...

一颗梧桐树

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东北郭西西

拔罐让人减肥这件事我不敢说效果如何。但减重的原理就是摄入的热量小于你消耗的热量，少食多餐是一种方法，但前提也是要保证基础热量，每天降低500cal即可。 减重会有平缓期，需要做一些改变，例如运动量的增加。 减重或保持体重也有很多方法，例如饮食热量的控制，自身新陈代谢能力的提高，肌肉量的增加和科学运动计划。 减重不难，难的是对自己改变渴望不够强烈。

8周减了10公斤，我要从减肥的坑里跳出来了

终于达到了“不胖不瘦106”的标准，我宣布减肥到此结束。 8周前，我126斤，达到我最胖的体型，以前的衣服都穿不上了。 记得夏季穿短裙子和秋天穿紧身裤时，老公都说我的腿是大象...

彪悍另一只猫

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东北郭西西

坚果-杏仁 杏仁是一种能量大的零食，主要是因为它们含有大量不饱和脂肪（健康脂肪）和镁和维生素B等营养物质，有助于为机体储存能量。杏仁含有负责我们能量耐力的蛋白质，以及辅酶Q1...

东北郭西西

肌肉的生理特征： 肌细胞形状细长，成纤维状。骨骼肌是运动系统的动力部分。 肌肉的质量也体现一个人的力量，速度，耐力，柔韧和敏捷度上。 大量过度运动或不科学运动往往可引起肌肉的...

东北郭西西

微博： FrankieFitness， 有问题可以随时提问。这个吸烟喝酒这个问题实在太多人问过我了，略讲一下。 酒精， 中枢神经系统是对就最酒敏感的器官，且越高级的中枢对酒的...

东北郭西西

特殊人群包括：儿童/老年人/哮喘患者/关节炎患者/孕妇/肥胖人群/高血压患者/含受伤史/丧失基本运动人群。。。 心血管疾病包括：冠心病/高血压/周边血管疾病/脑血管疾病/心力...