年龄和体内脂肪 人们年轻的时候会有比较快的新陈代谢速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢？ 就好像他们从来都不用控制饮食，经常吃高脂高糖垃圾食品也不会怎么胖。 但...
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营养与饮食（九）一起读《施瓦辛格健身全书》
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那些被我丢下和坚持的习惯
有一些习惯，由于我们的不在意和疏忽，一不留神，他们就被抛下了，好的，不好的，都是一样。 两个星期前，我还每天晚上盯着手机看楚河的直播，看他玩GTA5，恐怖游戏。但到今天为止已...
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健身基础训练原则（二）带你读《施瓦辛格健身全书》训练中的呼吸 我们无时不刻不在呼吸。那么在健身这样的无氧运动中，我们应该怎样呼吸呢？很多朋友会刻意的控制自己的呼吸，这并不是必要的。最好的状态就是顺其自然，不要老想着怎么呼吸...
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基础训练计划 -带你读《施瓦辛格健身全书》通过前面的阅读，我们了解健身中的基本知识。我们一起回顾一下：什么是反复？什么强度的训练才能使肌肉增长？大重量训练中如何调整呼吸？为何要做到力竭？为何要补充足够的营养？为何要保...
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高级训练计划（二）带你读《施瓦辛格健身全书》上篇文章我们谈到了：我们该何时开始进行更高级别的训练，如何通过双分化训练来平衡不同的训练部位。今天我们来继续阅读，读完高级训练那些事。 达到极限 你的肌肉只有足够坚硬结实，才...
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精神-最强大的工具（二）带你读《施瓦辛格健身全书》肌肉抑制 当我们在训练的时候，我们的大脑会发出信号，命令肌肉进行收缩。但同时，大脑也发出了抑制的信号，来防治你的的肌肉由于过度收缩，导致抽筋或痉挛。通过持续的训练，我们的肌纤...
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肩部训练（三）一起读《施瓦辛格健身全书》拉力器单臂交叉侧平拉 这个动作主要作用于三角肌的中束。拉力器可以给我们提供持续的阻力，无论我们的动作进行到哪里。动作要领：站姿，一只手握住身体另一侧的拉力器把手，平稳，有控制...
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肩部训练（四）一起读《施瓦辛格健身全书》斜方肌 这一篇我们来详细看一下斜方肌的训练方法。 动作一：直立划船 目标肌肉：斜方肌，三角肌前部。动作概要： 直立划船 站姿，手掌朝下握住杠铃，两手间隔20.5-25.5cm...
