周一胸：悍马上斜，平板杠铃，双杆，哑铃平板，十字夹胸，龙门架夹下胸 周二背：高位下拉，颈后高位下拉，史密斯划船，悍马划船，悍马反手高位下拉，硬拉 周三肩：史密斯推肩，坐姿哑铃...
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IP属地：云南
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2020-4-8星期三，完成任务
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健身日记2019-10-29今天下午三点到达，先热身，然后做1坐姿推胸20公斤，五组，2器械仰卧推胸，之后3是斜卧推空杠铃，四组，4仰卧推杠铃，四组。5龙门架夹胸，四组。6引体向上双杠肱三头肌支撑 之后...
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健身日记2019-10-15今天下午2.30到达，先做常规训练，先练的器械推胸。先加重。单边5公斤，40公斤，415公斤，然后再减重。要领，挺胸，头靠靠背，双手肘放低。胸推出，慢回收。四组。然后是卧推，...