【收】：就是石老师说的收紧核心。境随心转，无论何时，平常的日子也罢，在路上也好，都要学会与自己相处，要有自己的热爱，无论这是多么微乎其微，要保持...

首先第一个注意好，我们讲趋宽向后。膝盖微弯好，然后这时候把我们的重心拉起来，好注意老师们！这一点非常重要！当我们重心拉起来的时候，不是说膝盖先动...

因为不想吸汽车尾气，所以放弃了地库跑步。今天在小区里跑的，但是小区跑也是有问题的，因为地面地砖太硬，还是应该找柏油马路。而马路上车又太多，就说想...

这是我们《文明》第一季的最后一期节目。 我之所以要做这个节目，就是想用20年的时间，一边学、一边讲，让自己可以向后觉知，觉知到那些不可挣脱的约束...

原地重心推送练习：收紧核心、重心上提、放松四肢、放松脚底、重心微倾推出、稳定核心、稳定躯干，脚跟不离地，（身体前面放置一把椅子，或者面对墙，距离...