发简信
IP属地：四川
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骆驼式，侧腿伸展，人面狮身式，蝗虫式骆驼式： 口令：金刚坐姿，跪在地上，两丈腿与双脚略分开，脚趾指向后方压实地面 吸气，两手放在两髋部，提起胸腔向前向后 ，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展...
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全脊柱扭动，直角旋转，猫式，虎式，猫平衡全脊柱扭动 口令：直角坐姿进入 吸气：双手扶住左腿膝盖放置右腿的膝盖外侧，大小腿收紧，左脚掌压实地面，，右脚尖上提，指向天花板，臀部平铺，均匀受...
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精讲山式站立，骑马式山式站姿站立： 双脚闭拢，脚边缘于地面平行，双脚趾闭拢，十个脚趾大大张开，自然平铺与垫子上，大脚球，小脚球，脚跟骨向上拎，脚掌有力的向下扎根，足...
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单腿背部伸展
双腿并拢伸直坐在垫子上，脚尖回勾，屈左膝，大小腿重叠，左脚跟尽量抵于会阴处，左脚掌贴于右大腿内侧，左髋外展，左腿外侧贴实垫子。右腿仍然伸直，脚尖...
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束角式
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸 大腿伸到最宽，膝盖轻松下沉，肘关节抵住腿内侧，...
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毗湿奴式口令： 吸气：仰卧在地面上 呼气：身体转向左侧，抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，左掌放于左耳后。保持这个体式几...
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树式口令：以山式站立，左腿保持平衡 吸气：屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，找到左侧力量，左脚跟紧贴会阴，脚尖向下 呼气：双手抬起，在胸前合十。...