一、本次训练做对的、对身体指标有正向改善的点 1. 主打背部推拉训练，精准拉高「高密度脂蛋白 HDL（0.87 偏低项）」 你体检核心短板就是好胆固醇 HDL 偏低，单纯有氧...
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我的健身日记第381天（20260720练背24371kg）
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我的健身日记第382天（20260721练腿）一、训练做得好的正向改善点 1. 下肢大肌群完整刺激，拉升基础代谢，针对性改善血脂 深蹲+罗马尼亚硬拉是全身两大王牌复合动作，覆盖股四头肌、臀大肌、腘绳肌、下背竖脊肌（人体最...
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我的健身日记第382天（20260723练胸）7.23 胸训完整点评 一、本次训练亮眼优势（完全贴合你的定制要求） 1.重量渐进合理，严格守住低容量力量区间 杠铃卧推阶梯热身：70kg×8次 → 稳定正式组80kg×6次...
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本周（7.18-7.24）运动完整总结
一、本周核心数据总览 1.力量训练场次：3场（练背、练腿、练胸） 全部严格执行低容量训练准则，主力动作锁定6～8次力量组，摒弃高次数耐力组，完美规避糖原储水、乳酸堆积，适配高...
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本周完整规划（7.27-8.02）适配：90.15kg、腰围 88cm、高尿酸 / 高甘油三酯 / 肌酐临界、腹型肥胖、10 年训练基础核心原则：低容量力量优先、稳态有氧补缺口、严控皮质醇、消水肿为先 一、周...
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