阶段三：微行动赋能——从“小选择”中重建自我效能（第5-8周） 目 标：通过日常“小成功”的积累，重建“我能掌控自己”的自我效能感。 练习步骤...

阶段二：情绪脱钩——与“自主选择”的羞耻感和解（3-4周） 目 标：接纳因“自主选择”产生的羞耻/焦虑情绪，减少“我必须完美选择”的压力。 练...

阶段一：觉察信念——识别“被决定的自我”模式（1-2周） 目 标：打破“我的选择由他人/环境决定”的自动化思维，觉察童年经历如何塑造“我不能自...

当一个成年人自主性受损，在认知上， 会外归因与自己是环境的受害者，不敢自己做选择，把选择和风险等同起来；在情绪上，会因无法掌控生活，持续产生不...

情绪上还需要控制。 还需要修行。 不要焦虑，不要急躁。 要共情。 要理解。 从自己的角度转换到对方记得角度。 可以使用478呼吸，彩色数数这些方...

《叫我第一名》，看完觉得其实电影中文名翻译的并不好。 看完电影，原文片名应该是指影片男主角要实现当老师的志向。男主角是妥瑞士综合征，有点类似于抽...

刚看完了《我的骨头没有忘记》。 一位患有复杂性创伤后应激障碍的“成功人士”，将自己的经历写成了这本书。让更多的人了解这种病症。 比起创伤后应激障...

如何开启人生第二曲线 1.找到使命和价值 2.探索可能的自我 3.自我深层的改变 4.建立新的人脉 5.积少成多，无需一次到位 开启人生第二曲线...

还记得高中的时候，有一位老教师，上课时候有个行为，之前我一直都很不理解。他抬头看学生的时候，戴着一副眼镜，低头看教材的时候，要从桌子上拿起另一幅...