3组20次 100lbs 50lbs

驱赶稍向前倾，起身接近站直。 3组20次 重量逐渐增加

每条腿3个动作，每个动作10次，一共三组。

测顿时注意脚尖向前，下蹲时注意让胳膊肘触摸到膝盖，保持上半身中立（不过分前倾），屁股蹲的要低。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍@每侧10组/3次 与肩...