昨天训练了一个半小时的臀部，从细微的角度去练习，臀部的感觉非常强。到今天依然感受到那种酸胀饱满的状态。 前面的三个月美臀训练，打下了一个非常好的...

很重要的一个原因是睾酮素的影响。睾酮素被认为是肌肉生长激素之王，会通过各种方式促进肌肉的生长。 对于男性来说，大部分的睾酮是在睾丸中产生，而女性...

练习臀部的时候，肌肉的募集度是非常重要的。那么，要怎样才能提升募集度呢？ 教你五种方法，提升臀部肌肉的募集度： 第一，大脑控制。持续有意识的想着...

屁股练翘练厚实饱满有力关键时刻还是挺管用的，摔倒了可以屁股先着地缓冲防震，保护头和背部。 赤裸裸的实战经验分享给你，刚才不小心滑了一跤，身体自动...

练习美臀的三大铁律： ①一周两次规律的训练 ②科学健康的饮食 ③规律的休息不熬夜 要想臀部长得好看，三者缺一不可，认真执行都会有好的效果。训练过...

蛋白粉到底是运动前喝还是运动后喝呢？ 训练前30-60分钟喝，可以保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应，防止肌肉分解。 训练后30-60分钟喝...

谈谈我练臀后的十大好处： ①盆底肌紧致了，已婚女性的福星课程 ②不漏尿了，宫颈下垂得到了改善，生了三胎宝宝的我终于摆脱了超级尴尬 ③暖宫，大姨妈...

以前我对于臀部不甚在意，后来叫同事帮忙拍一张臀部照片，发现真的丑得可以，穿衣服也就不那么自信了。 后来看到那些漂亮的臀部，禁不住诱惑，果断学习并...