5，进食前先等一等 抗拒食物至少10分钟，办得到的话就15分钟，看看饥饿会不会消退。假如你一定要吃点心，就挑选不会提高胰岛素浓度的食物，比如吃胡...

1，在开始前测量体重，计算BMI 之前提过，最佳的准备工作之一是计算BMI（身体质量指数）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。 务必注意，BMI...

轻断食的第一个效果，当然是减肥。平均上来看，每个断食日可以减少约半公斤。当然，这些不完全是脂肪，有的是水分，有的是在你体内已消化的食物。即使如此...

轻断食最令人感到安慰的是，不必为了减肥不反弹而断食个没完没了。它的关键是虽然断食日摄取的热量是平时的四分之一，但明天就可以大快朵颐。每次禁食都只...

何时开始轻断食 如果你没有生病，如果你不是不适合断食的人，比如孕妇，儿童，以及某些疾病，现在就可以开始轻断食了。当然最佳的状态是，感觉身体强健，...

轻断食本是调节过的断食法，在断食日允许女性摄取500大卡，男性600大卡，不仅让断食者舒服一点，最重要的是容易长期执行。其中选择的食物很重要。 ...

之前的文章中我们了解了轻断食的种种益处，总结来说有两种益处：减轻体重，同时提升健康水平，两者互为表里。然后我们会分享更多的细节，说明如何着手，会...

轻断食，就是短暂的严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修...

本篇介绍《轻断食》作者麦克尔开始断食的一次个人经历。前文中介绍了三种断食方法，四日断食，隔日断食和两日断食。由于四日断食和隔日断食都很困难去达成...