急速炫腹NO.5

当然做上述卷腹和举腿的训练的时候，要评估一下腹直肌是否分离，方法简单，如下

我把核心的动作简单分成三类

○脊柱不产生移动：如平板支撑、人旗等等、进退阶参考不稳定因素→力距→负重重量

○脊柱产生移动：如仰卧起坐、卷腹、举腿、等

○脊柱快速产生移动

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