当生活的脚步被迫慢下来（三）
每天，我们都在创造着自己的故事。当然，如果需要和愿意，也是可以改写的~
故事一：湖北心理热线求助者。从武汉回到黄石老家，自我隔离10天，没有发热，也没有咳嗽，但是有的时候，会感觉有一些头晕，胃部会有疼痛，但都不严重。有时会很焦虑担心，害怕自己以前的惊恐焦虑发作，所以，热线求助。
故事二：一位本地朋友。虽然一家4口团聚在家，但最近的情绪状态非常不好，恐惧不安，总想哭。觉得自己要抑郁了。尤其是每天看着电视里疫情发展的状况，尤其是看到被隔离的孩子一个人在家，心疼悲痛到不能自已。（疫情开始之前，他自己的小女儿，因为普通的肺炎住院治疗，他就特别后怕，如果再晚一点，孩子一旦被隔离，她不能想象……）
故事三：一对夫妻。妻子找丈夫要钱买东西，丈夫冷言拒绝。妻子要做直播，丈夫认为很有前途，而且能挣很多钱，开始对妻子各种巴结和鼓励。妻子很愤怒，认为丈夫不暖心还很势利。对这段关系失望至极。
故事四：本人。衣食无忧，勤奋好学，大部分时间都能心想事成。这个寒假也足够长，有很多自由支配的时间。但偶尔也会因为觉得自己某些事情做得不够好，自己不够优秀而沮丧，最长一次心情失落半天之久才出来。
试着用所学，助人助己。
耐心的问询热线朋友生活的点滴，确认他现在是安全的，有保障的。引导他回顾惊恐发作的源头和惊恐发作时，他的身体的感受，和以往处理的经验。后来他的总结是，他的惊恐发作更多是心理紧张、身体不放松，有很大关系。因为他曾经有过当不好的感觉来临时，采取俯卧下来，关注呼吸，让身体肌肉放松下来，就可以不再头痛呕吐的经验。他还经常练瑜伽和做正念练习。值得大大的欣赏和肯定，一个小时的聊天，他说焦虑的情绪缓和了一些，也恢复了一些信心。
那位善良的朋友，在倾诉过程中，也意识到，是她听到看到的大量负面消息，大大的加重了她对女儿的担心和内心的恐惧，后来，不再过多关注之后，情绪平稳了很多，现在每天做一点正念练习，一点点好起来……
充分共情那位妻子的同时，引导着去看这段关系中，他对丈夫的期待和投射，看到丈夫在经济上对家的贡献，和对她的欣赏和肯定。接受建议，一点点行动进行自我关爱，满足自己未满足的渴望。
我自己，当那些沮丧、失落的情绪跑出来时，当“我不够好、不值得”的念头在头脑中时隐时现时，我知道他们只是我的情绪和念头，跟它们保持一定的距离，用提问的方式临在：它们来自哪里？它们需要些什么？做一些什么选择、创造些什么能够让自己感觉更好一些？
边感受边觉察……逼着自己动起来，按照内心浮现的内容，一点点的，梳洗打扮、运动，照顾花草、照顾宠物、打扫卫生、做好吃的、看书做笔记，甚至主动联系，向外界求助。一点点的走出来……
看到丹尼尔.西格尔的这个“走进内在深海---觉知之轮”的练习方法，深以为然，分享给大家，感兴趣的朋友可以尝试，欢迎交流探讨。
当生活的脚步被迫慢下来，我们可以学着把专注力放到自己身上来，回到最简单的呼吸，做自我的觉知者，用简单而有效的方法，过上更有觉察的生活，增添更多的掌控能力，越来越成为自己生活的主人~
觉察~选择~行动中……一起来吧，创造更美好的故事！
