今天让我情绪波动的事情是？
今天使我情绪波动的事情是:我把家婆煮的汤给盖上锅盖，结果家婆和我从大门外回到厨房。我们发现添了点水，再加上盖上锅盖汤从锅里溢出来了一些。家婆在厨房里随口说“溢出来的汤不止两碗，不长记性～”之类的话。
我的情绪反应？
我的情绪反应:有使我深深的自卑感，和伤心感，最重要的是恐惧感，进而怀疑自己的价值感、存在感，或者使我恼羞成怒，为了维护自尊，而反抗家婆，我现在情绪不好，不想做什么。
这件事情对我的影响是什么？
这件事情对我的影响是:
当我伤心难过哭泣时，感觉自己丢脸了，结果就越发伤心；煮汤盖锅盖溢出来了一些，家婆的贴标签“不长记性”，觉得自己很没用，结果越发沮丧...
我将如何做出优化？
我将用正向的标签定义自己，那么我的行为一定会展现出与标签相吻合的特征。
当我身心健康时，感觉自己开心快乐；当我内心成长时，感觉自己最幸福的；当我学习精进时，感觉自己最幸福；当我每天爱上了做新的自己时，感觉自己最幸福！
今后我爱上了享受当下，爱上了把眼睛放在自己身上，关注自己身心健康，而不是去挑别人的错～
心理服务行业的破壁人于德志在《反内耗》中说到，实际上，大约99%对自我的评判，源于内心，而非他人。
