谈到戒烟，大家都有自己心得，好多戒烟朋友在网上说，戒烟头五到七天是特别煎熬难耐、特别考验定力、特别容易反复的时期，度过前几天戒烟就成功了一半。我已经戒烟七天了，特别在第四天因心情不好也差点前功尽弃，好在这次我把戒烟当作一场心理战打，经受住了香烟的一次次诱惑，战胜了烟瘾。如何把吸烟陋习戒掉，关键需走好“四步”棋。
一“学”，这是戒烟前必不可少环节，旨在心理上播下戒烟种子，储备内在心理能量。我们可通过网络、书籍、自媒体等全方位多途径学习了解吸烟危害，容易引发的疾病，戒烟的过程、方法与好处，以及相关成功与失败案例等，使自己对继续吸烟或开始戒烟有一个全新认识与权衡。我是反复听了樊登讲的《这书能让你戒烟》这一书后，特别是书中提到戒烟能给身体带来那么多好处时，戒烟念头就开始萌生了。同时，对书中提到的一些方法也非常认同，感觉戒烟也没那么复杂，戒烟的信心也就足了，信心足了，戒烟就有了驱动力。
二“定”，就是要非常果断的定下戒烟决心。起心动念皆因果，从决定戒烟那刻开始，我就用壮士断腕的豪气处理了与吸烟有关的物品，把家里、宿舍的火机、烟灰缸、香烟都彻底扔到垃圾桶，就近穿的棉衣、裤子、毛衣都进行更换干洗。还针对自己吸烟习惯，重要时机制定了分散注意力安排表，有意识提醒自己。网上好多人说，戒烟光靠定力，意志力是不能彻底戒掉的，而且复吸的机率很大，我以前也试过几次，采取减量法、替代法、定力法，这些都没有成功，一旦烟瘾来临所有办法都如同泡沫，不堪一击，一下回到解放前。因此，我们只有在心理上不断强化戒烟意念，才能将戒烟进行到底。
三“抗”，顾名思义，就是用戒烟的正念博弈生理和心理上的烟瘾。回顾这段时间来戒烟情况，感觉每次饭后、睡觉前、心情烦躁时等一些习惯性时机、一些习惯性场所、特定的环境，都会不由自主的冒出抽烟念头，反复吞噬你戒烟的意念，这时我们需对自己不停进行心理暗示：“我已经戒烟了，请不要质疑我这个决定，时刻为戒烟感到高兴。我已经戒烟24小时了，我已经戒烟48小时了”等，分散注意力，有效对抗烟瘾来犯。同时，在我们吸烟习惯性的时机，我们要提前进行心理暗示，正念自己，储备心理能量，强化戒烟意识。
四“帮”，常怀慈悲之心，方能度己度人，这是一个长久有效的办法。戒烟过程中，我主动地将自己戒烟的事告之身边亲人、同事、朋友，让他们一起支持监督，不停地向身边人宣讲自己戒烟的体会好处，邀请他人一起来参与戒烟。同时，我还将自己戒烟的方法、过程、体验通过简书写出来进行分享，帮助更多因吸烟而苦恼的人。我觉得把戒烟的过程写出来分享这个办法特别好，尤其在烟瘾强烈的时候，我都主动地写点东西在简书上分享，既然帮自己抗过烟瘾，还能帮到其他想戒烟的人，两全齐美也。
