我们是否都有过这样的体验：与伴侣因琐事争吵，明知谩骂不对，却口出恶言，用尖锐的字眼刺痛对方，实施着所谓的“语言暴力”；
或者在孩子面前失去耐心，怒火中烧，事后又深感后悔。
你是否惊讶地发现，自己正逐渐变得像你的父母，童年的阴影如同魔咒一般纠缠着你。
那么，为什么会这样呢？
答案可能隐藏在你的童年经历中，许多人在成长过程中都或多或少地遭受过情感虐待，回忆一下，当你拿着90分的试卷满心欢喜地向父母展示时，他们是否曾冷冷地嗤之以鼻，告诉你这样的成绩根本不值得骄傲？
当你满怀信心地想要参加某个比赛时，他们是否曾不屑一顾，质疑你是否真的有那个能力？
这些持续的批评、辱骂、轻视以及不合理的期望，都构成了情感虐待，给你带来了深深的创伤。
在这样的环境下长大，你或许变得不自信，犹豫不决，总是自责：“为什么我总是达不到他们的期望？为什么我总是让他们失望？”最终，你可能会产生一种羞辱感，觉得自己低人一等，毫无价值，甚至厌恶自己，情感虐待与身体虐待一样，都会给受害者带来深刻的伤害。
而当你长大成人，开始构建自己的亲密关系时，那些未愈合的童年创伤就如同一个内在的小孩，时不时地跑出来捣乱。
弗洛伊德曾经说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”
你曾经童年遭受的痛苦，最终都以愤怒的形式表达出来，伤害了你最爱的人，尽管你的理性告诉你这样做不对，但在那一刻，你却像是一只失控的野兽，用尖锐的棱角撞向一切。
或许你受过高等教育，但那些过去的情绪仍然时不时地控制着你。
那么，我们如何才能摆脱这种情绪的影响呢？
羞耻感就像是一剂毒药，将我们拖入负面情绪的深渊，而慈悲心则如同解药，能够中和这些不良情绪。
自我理解。
我们需要认识到自己为什么会变成今天的样子，也许你会对自己非常苛刻，一旦犯错就会陷入自责之中，这种情绪的产生是因为你曾经遭受过情感虐待，要理解并接受现在的自己。
自我宽恕。
原谅自己，不要为那些并非你造成的错误或痛苦感到内疚，比如，你曾经可能认为父母的争吵或离婚是因为你的原因，或者你认为自己不够优秀才导致被父母打压，但实际上，这些都不是你的错，你要学会关爱那个曾经被打压的自己，告诉自己：“这一切都不是你的错。”
自我接纳。
重新认识自己，没有人是完美的，也没有人能完全活成别人期待的样子，没有必要为了满足别人的期望而改变自己，对自己说：“我承认我不完美，但我接受这样的自己。”
自我关爱。
自我关爱和安慰能够释放催产素，让人感到安全和平和，同时也能提升我们感受和悲悯他人的能力，以前你可能很嫌弃自己，但实际上是因为你没有得到足够的关爱，尝试像安慰一个受伤的朋友一样来安慰自己，温柔地对待自己，理解自己，并在受挫时激励自己：“没什么大不了的，这只是一点小挫折而已。”
自我鼓励。
在完成了前四个步骤后，需要制定一个目标并为之努力，比如，如果缺乏自信，可以列出一个清单，做一些你以前不敢做的事，当完成一个目标后，记得及时奖励自己，这样就能逐步树立信心并改变自己。
那些未被表达的情绪并不会消失，但是通过合理的方法，我们可以治愈自己的童年创伤，摆脱负面情绪的影响，成为一个更加健康、自信的人。
