这里是金兽读书，爱读书爱分享。今天我想和大家分享的书，是《睡前一分钟惊人学习法》。

科学研究表明，大脑在人睡着的时候仍然在工作，甚至比醒着的时候更专注。因为我们睡着时，视觉听觉等感官都处在休息待机的状态，这样就不会接受到多余的信息，我们的大脑也会关闭对身体下指令的开关，以便集中力量对白天接受到的信息进行分析整理和储存。

作者认为，如果我们可以在睡前1分钟主动替大脑做好准备，提醒大脑哪些内容是重要的，哪些是自己希望一定要记住的，大脑就会在睡眠的过程中替我们完成这件事。

那么我们应该如何替大脑做好准备呢？

作者的方法是在枕边准备睡眠七道具。这七个道具分别是用来照明的床头灯。用来记录的便条纸和笔。还有录音笔，这样懒得写字时可以录音。一本字典，作者认为弄清词义会对大脑形成良好的刺激，可以加强记忆。一个用来写一句话日记的记事本。再来一架小型收音机，睡不着时可以听。

如果只看作用，我觉得一台手机就完全可以取代作者提出的睡眠七道具。不过，如果自制力差的话，也许顺手点开某个应用程序后就会被各种各样有趣的内容吸引，变得根本睡不着了吧。从这个角度看，作者的睡眠七件套才是更好的选择。

如果邯郸学步，最后自己可能连怎么走路都会忘记。作者提出的七个道具主要针对的是记录和提醒这两件事，我们完全可以根据自己的喜好和实际情况做出调整，然后找到适合自己的“睡眠四大法宝”，或者“睡眠三种武器”之类的东西。

工欲善其事必先利其器，道具都准备好了，我们应该提醒大脑记忆哪些内容呢？

作者认为内容的选择有三个标准，分别是微小、精略和简短。

微小是说不要做大工程，只限于微量的复习，微量地念书，微量地浏览。精略是说别想什么都记住，针对重点就行。简短是指在短时间内打住，目标时间是一分钟。

作者在学习的时候使用的方法是“三次学习法”。所谓三次学习法是说，第一次像纯种的赛马一样高速阅读，理解整体内容。第二次像公牛一样缓步踏实前进，并整理出知识的要点。第三次是铭记学习，也就是挑选重点内容进行复习。

睡前一分钟的复习，最适合的是铭记学习法。具体而言，我们可以在睡前一分钟阅读书本目录，阅读之前学习时整理好的要点，笔记或者标签。

万事具备只欠东风，做好准备后我们可以在心里和大脑对话，先告诉大脑我们要记忆的内容就是这些，然后对大脑说：现在，我要睡觉了。

是不是只要像作者一样做好睡前一分钟的准备就能突飞猛进呢？我觉得也不是。作者在书中还提出了睡前一分钟学习法的一些配套措施。

比如，作者认为早上起来之后应该立刻确认是否记得睡前学习过的内容，这样更能加深印象。

再比如，作者提出要把睡前的半小时，还有醒来后的半小时作为自己独处的专属时间。

先把各种生活杂务整理好，然后愉快度过睡前三十分钟的独处时光。遇到意志消沉的时候，可以上网玩乐，可以听音乐，可以看影视剧，可以阅读轻松又愉快的书，为自己打造愉快的心情。还可以写睡前的一句话日记，目的是保持正向的心情进入睡眠状态。比如，写下今天觉得开心的事，今天进行顺利的事和今天要感谢的事还有被感谢的事。

而早上醒来之后，应该先复习睡前学习过的内容，再去做洗漱之类的事。因为如果在刷牙洗脸上厕所之后进行复习，大脑这块画布就不再是空白的了，这时大脑已经开始吸收各种外部刺激，复习的效果就会打折扣。

洗漱完毕可以出门散步，记得和家人道早安，独居的人也可以面对镜子和自己道一声早安。出门眺望景色，呼吸户外新鲜的空气，如果不方便出门，打开窗户看看风景，做几次深呼吸也行。这时要把和学习工作相关的事通通抛开。

接着吃早餐，早餐之后可以稍微念点书，也可以就此准备出门上班和上学。

早上的三十分钟独处时光对上学或者上班的人来说很难做到，但也许我们可以做一些变通。比如我自己就把散步的部分放在上班路上。我会早下车两站，然后走到上班的地方。刚好这两站之间是一大片树林和草地。每天早上走过时，我看见远处的朝霞，看见草地上还没有被阳光驱散的水雾氤氲着，就觉得自己给这一天开了一个好头。

作者认为，熬夜读书造成睡眠不足，这样的做法其实非常得不偿失，因为如果没有良好和充足的睡眠，就无法形成长期的记忆。而起床后手忙脚乱地准备出门，这样慌慌张张的态度不会让大脑感受到人生的积极和充实，相反地，大脑会感受到沉重的压力。

作者以前也是夜猫子，但是同样的睡眠时长，如果晚睡晚起的话，作者感到起床后好一段时间都仍然头脑不清醒。这种好像没有开机的状态，让人感到无法做任何有意义的事。我们可能会变得懒得和人交流，或者板着脸一整天看什么都不顺眼。这段头脑不清醒的时间等于是被浪费掉了。所以作者改变了自己的作息时间，开始尝试“睡前一分钟惊人学习法”。

之后，作者从53岁开始，总共考取了91项各种证书和执照，这就证明记忆力不佳和年龄智力都没有关系，重要的是养成良好的生活习惯。

谢谢大家的阅读，祝福大家今后的人生变得更加美好。这里是金兽读书，爱读书爱分享。