人的注意力水平和外界刺激息息相关，根据两者的关系，可以勾勒出一条倒U形的注意力曲线。
当外界刺激太小，压力和情绪都处于低刺激状态时，很容易出现注意力不集中，常常会提不起精神放在工作上，时间一长很容易职业倦怠。但外界刺激太大时，比如工作压力太大，面对上司的负面情绪，我们常常会陷入紧张状态，适度的压力是有助于保持专注的，可压力一旦过多的超出我们能力范围，我们常常就会很难保持持续的高注意力。
只有压力和情绪水平处于其中某个特定的区域，也就是“刚刚好”的水平，就能够很好的保持专注的状态，从而更好的工作和学习。每个人都可以通过调节自己的心态与情绪，来让自己进入注意力专区，是自己有效的集中注意力去获得成功。
怎么找到这个“刚刚好”的状态呢？“注意力曲线”一书中，作者帕拉迪诺，一位具有三十多年注意力研究经验的博士告诉我们，可以通过很多富有实践性的技巧，指导我们如何摆脱数字时代由于信息爆炸而造成的低迷或者亢奋状态，因为这两者都会导致注意力的低下。书中介绍我们可以通过评估、温控、重建、持续这四个步骤，通过一些富有操作性的办法，我们可以让自己的肾上腺素水平分泌更加适中，从容应对外界的刺激，重回注意力专区，成为一个专注的人。
一、只有进入注意力专区才能使精神集中。
1.人的注意力随外界刺激的大小产生变化，形成一条倒U形曲线，横坐标是一个事物对我们的刺激程度，纵坐标是专注程度；
2.注意力曲线的中间部分，被称为注意力专区，两端是极低的极度无聊和极度亢奋的状态；
二、通过三个步骤能够重回注意力专区。
1.通过自我观察评估注意力状态，能发现导致注意力低下的原因；
2.及时提醒自己将注意力集中到眼前的任务中来，此刻分心的原因可能是突然想起了一件紧急的事情，可以用笔把事情的1、2个字写在本子上记下来；
3.收回注意力到当前的事情上，提醒自己，注意力是一种持续训练得以提升的能力，自己每一次的刻意练习，都在提升这种能力。
