刚开始的时候，我是严格执行按这个计划去做的，只是第(21)项，我当时没有领悟到，我是通过朗读自己喜欢的文章来代替。通过半年的探索，我觉得还得按着要求来做，这两天试了试，确实有效果。
之前我定了徐洁《如何练就好声音》，因为当时我在坚持做这个练习，也就没有深入的去学习。但是听了几期，大致和这个训练差不多。就像口部操，总共也就这么几种，这个训练方式，涵盖还是很全的。后期我会在完整整得听一下徐洁的教程，在完善一下这个训练方式。
当时练习的时候，还不知道《刻意练习》，只是后来才意识到，这练习需要反馈才会有更大的进步，我就错失了这一步。不过刚开始的时候，不用反馈，重复练习就行了，大量的重复。。。
这套训练说话的方法很好用，我做过实验，只要坚持做，三个月就会看到效果，说话就会改善。我也确实感觉到了，说话的时候确实能感觉到嘴唇有力量，这力量可以让吐出来的字有张力。
具体训练计划如下:
(1)气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。慢吸慢呼：2次，20秒。. 快吸慢呼：4次，2分钟。
（5）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。 “衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（6）搓脸：10秒。 松下巴：10秒。
（7）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
(8）咀嚼：闭口、张口各20次，30秒。
(9)半打哈欠：5次，10秒
（10）撮唇：10次，20秒。 合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。 转唇：8*8拍，30秒。
（11）双唇打响：30次，30秒。 弹唇：1分钟。
（12）ba---ba---ba---ba----,1分钟
（13）舌头：顶腮：30次，30秒。刮舌：20次，20秒。 伸卷舌：20次，20秒。立舌：10次，30秒。.转舌：8*8拍，1分钟。弹舌：30秒。
（14）d, da, da：60次，1分钟
（15）ge音：60次，1分钟
（16）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
(17）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
(18)数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
(19)喊操：变换节奏进行，2分钟。
(20）绕口令：10分钟。
（21)有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟
在这提供几个我练习用过绕口令:
《八百标兵》
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
《十四和四十》
四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。
你想说对四和十，全靠舌头和牙齿。
谁说四十是“细席”，谁的舌头没用力；
谁说四十是“事实”，谁的舌头没伸直。
要想说对常练习，十四，四十，四十四。
《学知识》
石之智跟着池老师学知识。
池老师告诉石之智，
学习知识要老实，
心里要装天下事，
实事求是看世事。
石之智说：“是，是，是，
学到真知识，不怕没本事。”
《画凤凰》
粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。
红凤凰、黄凤凰，红粉凤凰花凤
