【原文】从掌握最小行为的前两分钟开始，然后向中间阶段推进并重复这个过程——只关注前两分钟，一定要在这个阶段做扎实，然后继续进入下一个阶段。最终，你会养成自己原本希望养成的习惯，同时仍然把注意力放在它应该在的地方：开始一种行为的前两分钟。
【概念转化】所谓两分钟规则，指的是当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。这就把习惯培养从最简单的两分钟开始，这两分钟只是程序启动的仪式，将习惯培养从没有挑战性的最小的原子习惯开始，这就意味着没有失败的可能，关注的重点不是完美地做完而是开始做。
【个人体验】回想起每一次想要培养一个新习惯的时候，总是信心满满地定制目标，目光盯着远处，却忽视先行动起来，哪怕是一个烂的开始也总比思前想后要有意义。
一提起习惯的培养，人们都觉得需要强大的自律能力，都需要不折不挠地和自己的惰性做斗争，才能达成最终的结果。现在想想确实是方法错了，只盯着结果而忽视了过程。
比如我有个朋友，她的心脏存在功能性问题，有时候心率不齐，心跳过速的时候觉得自己可能活不成了，但是各种动态检查又检查不出问题。她想要健身，又不适宜剧烈运动，跑步之类的都不合适，最多就是慢走散步或者做操，有一次她找到了一套动作比较缓和的健身操，于是决定开始做操，但我一问时间：40多分钟，我就跟她说，时间太长了，你每天练习十分钟左右就可以了，但她说这样没什么效果，我想想也是，气都不带喘一下的，就随她去了。我那时候也开始做一套节奏感很强的健身操，每次半个小时，因为我非常喜欢明快的音乐，跟着旋律挥汗如雨很能释放压力。结果一个多月过去，她终是没能坚持下来，我现在做了半年多，感觉特别好，现在基本每天坚持训练，已经形成了自动化的习惯。
【行动指引】有哪些让习惯培养简便易行的方法？
首先不要担心有一个烂的开始，只要每次开始时用两分钟启动你的计划，仪式感很重要；
其次每天重复，最重要的是频率，数量比质量更重要，然后循序渐进，从量变到质变；
同时你可以优化环境设计，减少行为步骤，让想做的事情事半功倍，提高效率；
还可以试试加上一些技术辅助，比如借助媒体设备，让行为成本降低；
最后你需要关注一些决定性时刻，你需要通过观察来固化属于你的决定性时刻。
