每个想减肥的人，在实行减肥行动之前最好先花点时间思考一下身体是怎样被吃胖的。
总的来说，三种人最容易吃胖。
1.什么都吃、吃得多 → 食量大，热量累积
2、饮食不规律，饥一顿饱一顿 → 刺激胰岛素分泌，脂肪合成大于分解
3、细粮吃太多 → 能量过剩，堆积在腹部；尤其粥类吸收快，易致腹部肥胖
注意：第三种人中，主食多、其他吃得少、缺乏运动的人，表面不胖但肚子大，最危险——可能导致代谢紊乱，胃肠道和器官出问题。
二、吃饭注意事项
1. 少吃多餐，规律饮食
控制食欲，避免血糖忽高忽低
总能量不超的前提下，餐数越多越易减肥
建议：三顿正餐＋三顿加餐，每天分6份进食
2. 多吃蔬菜
膳食纤维增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排出肠道脂肪和代谢物
3. 肉类、牛奶、鸡蛋正常吃（肥肉少吃）
减肥期间也要吃，提供蛋白质、磷脂、胆固醇、矿物质等
4. 远离以下食物
细粮：馒头、米饭、大饼、米线等
粥
甜食：蛋糕、面包、饼干
饮料：可乐、雪碧、红茶、果汁等（一瓶500ml饮料≈50g糖≈200千卡）
酒精：啤酒（一瓶600ml啤酒≈200g米饭能量）
三、主食替代建议
用水果、薯类、粗粮代替细粮、粥
所以，减肥的人一定要远离细粮、粥、甜食、饮料，可以用水果、薯类、粗粮代替主食。其他食物按照正常的量吃，每天都吃一点，但不多吃，其实并不容易长胖。
