经常有人问，我的膝关节疼适合做哪些瑜伽体式，也见过太多的人在忍受膝关节疼痛的困扰。特别是前段时间我婆婆因半月板损伤做了一个膝关节的微创手术，在护理婆婆的过程中，和医生沟通过很多关于膝关节养护的问题，又查阅了大量的资料。
几乎所有的资料都在说：保护膝关节，最关键的一点就是不要做负重运动，比如说爬楼梯、爬山、深蹲，这些都是膝关节的负重运动，而想要改善膝关节的疼痛问题，最重要的就是强健股四头肌，一个强健有力的股四头肌可以很好的维持膝关节的稳定，对膝关节起到很好的保护作用。
很多人还有一个误区就是：我膝盖疼不能运动。然而有了膝关节疼痛的问题，适当的运动是非常必要的，因为如果长期不运动的话，就会造成肌肉的萎缩，特别是膝关节的疼痛很容易引起股四头肌的萎缩，而形成膝关节比大腿还粗的不良体态，先来看一下股四头肌的位置，在大腿前面，从膝盖上面到腹股沟位置。
下面推荐几个既不需要膝盖负重，又可以很好地锻炼股四头肌的瑜伽体式，有膝盖疼痛问题的朋友快来试试吧。
1、仰卧上伸腿式
仰卧在垫子上或床上，双手掌心向下放于体侧，下腰背紧贴垫子，双腿向上抬起，双腿垂直于地面，呼气时，左腿缓缓下落至与地面30°夹角停留，吸气，左腿向上抬垂直于地面，呼气，右腿向下落至与地面30°夹角停留，尽量控制骨盆的稳定，始终保持双腿的控制，两腿交替重复练习10-20次，可以逐渐增加练习的次数。
2、仰卧踩单车
先做到仰卧上伸腿，双腿交替模拟蹬自行车的动作，向前蹬10-20次，再向后蹬10-20次，双脚并拢，同时向前蹬10-20次，再双脚同时向后蹬10-20次，可以逐渐增加练习的次数。
3、仰卧双腿环绕
先做到仰卧上伸腿，绷脚尖，吸气，双腿向两侧打开，向下并拢，呼气，双腿再向上抬起，重复做绕环运动10-20次，再反方向绕环10-20次，可以逐渐增加练习的次数。
4、模仿青蛙蹬腿的姿势
先做到仰卧上伸腿，屈双膝，小腿与地面平行，双脚脚跟并拢，脚尖、膝盖朝外，呼气时，双腿向斜上方45°蹬直双腿，吸气，屈膝再小腿与地面平行，呼气，再次向斜上方45°蹬直双腿，始终保持脚跟并拢，重复练习10-20次，可以逐渐增加练习的次数。
注意事项：做以上动作时，下腰背要始终贴紧地面，如果下腰背不能贴紧地面，可以卷一个毛巾垫在下腰背，尽量让腰椎和腹部核心保持稳定，减少身体的晃动，充分启动股四头肌的力量。
以上四个动作既能锻炼到股四头肌，充分地活动到膝关节，又不需要膝关节负重，日常生活中坚持练习，保护好自己的膝关节。
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