没有闹钟，每天能够在早上4：30左右自然醒来，这样的睡眠规律已持续一段时间，也实现无痛早起的奇迹。早起，是成年人迈进自律的第一步。
在早起这件事上，曾经也做过很多挣扎。曾经以为，随着年龄的增长，经验和阅历的积累可以让生活从从容容、游刃有余，然而，现实却是匆匆忙忙、连滚带爬。每天被各种琐事推着走，心里装着一堆未完成的任务躺下，想睡睡不着，想起起不来，日子就在一天天看似很忙，却又不知道在忙什么的状态下日复一日、年复一年中悄然而去。
然而，成年人的现实世界里真的没有时间，只能被生活推着走吗？
每个人的一天都是24小时，这是无法改变的。然而，人与人之间的差距来源，其中一个重要的原因是每天如何利用这24小时的时间。那些厉害的人，几乎都有一个共同的习惯：早起。
畅销书作家李筱懿，每天早上4：45起床写稿，每天早上写2500字，365天几乎不中断，坚持6年，出版8本畅销书，也从一个普通女人转型成自己梦想中的作家。
有人说：怎样过早晨，意味着怎样过人生。
《早起的奇迹》，哈尔·埃尔德罗也是一个用早起创造奇迹的人。1999年，哈尔·埃尔德罗20岁，一场严重的车祸让他遭遇临床性死亡6分钟，昏迷6天后醒来被医院告知可能再无法走路。2008年，经济危机让他负债42.5万美元，生活陷入低谷。2008年秋，在朋友的建议下开始启动“神奇的早起”计划，早起的行动让他从中得出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，利用晨间进行静心修炼、自我肯定、内心演练、锻炼、阅读、书写。2012年，《早起的奇迹》出版，当年登上英文亚马逊销售总榜第一名，成为亚马逊历史上最畅销的书籍之一。
哈尔·埃尔德罗说：
奇迹，就在早起的瞬间发生。
早起，让人们拥有一种神奇的力量改变人生的各个方面。
早起的好处不言而喻，然而，能够真正做到早起且持续坚持，并不容易。人到中年，早起做不到，熬夜又伤不起，偶尔一次熬夜便明显感到胸闷，而也明显影响到第二、三天的精神状态。
难道就没有一种无痛早起的办法吗？
每一次刷到那些能够规律早起的人，都很佩服也很好奇，他们是如何做到的。看到一些方法自己也跟着去尝试，如多设几个闹钟，加入打卡群，然而坚持没几天便放弃了。甚至时常还担忧早起会不会因睡眠不足而影响健康、智力，会不会加速衰老……
直到在周岭老师的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》一书里，介绍了他早起的经历，而他是从中岛孝志的《4点起床：最养生和高效的时间管理》一书里基于有关睡眠脑科学的理论，了解到人的睡眠规律，并借此来观察自身的睡眠，从而实现无痛早起。这也让我改变对早起的看法，也从那时候起，开始观察和记录自己的睡眠状态，最终也做到了不用闹钟、不参团、不打卡，每天能够在4：30左右自然醒来，无痛早起。芝加哥大学的克雷特曼（Nathaniel Kleitman）和他的学生德门特（William Dement）的一项研究中发现人的睡眠具有周期性，该项研究得出：睡眠并非一个单一的、静止的状态，而是由不同阶段组成的复杂周期。他们通过观察发现，人在睡眠时眼球会不时快速转动，根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(Non-REM)规律，REM睡眠通常与梦境和大脑的活跃状态相关。非REM睡眠包含浅层和深层睡眠，是身体修复和恢复精力的关键时期。他们发现，一个完整的睡眠周期由REM睡眠和非REM睡眠交替组成，每个周期1.5小时，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。
根据1.5小时睡眠周期规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，会感觉更加清醒和精力充沛。
这个理论也解释了为什么很多人睡够8小时却依然疲惫，很可能是因为在浅层睡眠阶段被闹钟强行唤醒，醒来的时间点不是在睡眠周期节点上，导致大脑没有完成休息，因此依然感到困倦。
结合这一理论，想到过往也有类似的经历，会在睡后一定时间自然醒来，一些时候醒来的那一刻是清醒的，然而并不知道那是人的睡眠周期规律。通过一段时间的观察和记录，也了解到自己的睡眠周期情况，一般晚上能睡足6小时，自然醒来时会很清醒，也感到精力充沛，起床也自然无压力。偶尔遇到熬夜，在睡后3个小时左右也会醒来一次，也没有感到太疲惫。通过几次观察和自然醒来的记录，也开始能够不设闹钟，便在自然醒来时看一下时间，多数时候能够刚好在3点、4点半时左右自然醒，3点还太早，便再睡一会，也刚好就是4点半的时间节点。如果前一天不能早睡，一晚上的睡眠远不到6小时，醒来运动后会带着一些倦意，这时候十几分钟的冥想，也能够快速的回复精力。
此外，早上4点半早起，中午的时间会很困，中午能够确保有10-30分钟的午睡，便能够补足精力，确保下午的时间精力充足。早起也让自己拥有更多属于自己的时间，在家人还没有醒来时拥有2个小时，利用这个时间进行瑜伽运动、冥想、阅读、复盘、思考、高效工作等。利用早起坚持瑜伽运动，也让体态和精神状态越来越好，并未感到身体不适。冥想也能够让情绪越来越平和与专注，心中充满感恩与喜悦。
慢慢的，也感受到一天的时间也越来越充裕，做事也能够越来越专注，也对学习和工作有更深的思考，对时间和生活的掌控感也越来越强。
愿我们都能创造早起的奇迹，利用早起夺回生活的掌控感，真正做到从从容容，游刃有余！
