我经常听到的一件事是，当一个人减了很多体重后，他的体重又恢复了。对大多数减肥的人来说，这是他们最大的担忧。他们参加一个训练营或做一个竞争，然后他们达到他们的目标,但几个月后他们又胖回来了，甚至更糟。
然而，在健身房里，坚持锻炼的人比恢复锻炼的人要多，这是常有的事——谁都不希望这种事发生在自己身上，我们来详细说明下我要做什么，帮助我们保持正常体重。
无论你是普通人、还是专业运动员，你都可以把这些方法应用到你自己的生活中，让健身成为一种生活方式，而不是一个阶段，让你的新目标体重成为你的新正常体重。
保持体重的5个小贴士
第一，决定你新的理想体重。如果你还没有达到你的目标，你的理想体重将是一个较低的体重。如果你已经达到了你的目标，你的理想体重应该是你的新体重(除非你是专来健美运动员，刚刚参加了比赛并且脱水了——那么你的体重应该比你的阶段体重重3-4公斤)。这个体重决定了你是应该节食(摄入的热量少于消耗的热量)还是保持(摄入和消耗热量相同)。
比如我的理想体重是70公斤。如果我开始升到72公斤以上(不!停止体重是74公斤，我要节食减肥，让体重回到正常范围。现在，我的正常体重是68公斤。阶段训练结束后，我的体重一直保持在66公斤左右，慢慢达到140磅。今天，我重67公斤。我将保持这种正常浮动)
第二，设定一个新的目标。无论这是一场专业的比赛（比基尼还是健身比赛、减肥比赛）、或你自己有出游、拍照的计划，你都必须设定某种目标。目标赋予你训练的目的，让你更容易拒绝高热量食物和不锻炼的诱惑。我的目标是在一月份达到一个特定的身体脂肪百分比，肌肉重量和脂肪重量。我知道我要控制饮食了。我还想让我的皮肤保持紧绷，继续紧绷。如果我的体重波动太大，我就实现不了这一切，所以我的目标是避免体重增加，这样我就可以改善我的皮肤质地。而且，穿上所有的衣服我感觉好多了!
第三，制定一个恢复计划。如果你不能付款或透支信用卡，你要怎么做，你一直在花你买不起的东西吗?不对。你开始制定一个计划来偿还债务，然后重新盈利。控制饮食也是一样。一旦超出预算，你就得开始还债，因为你再也吃不起那么多了。这是当你加强你的有氧运动(消除你过去的债务)和减少你的卡路里预算(学习更多消耗你的卡路里)。这只是一种制衡——但你必须提前制定计划。一旦你回到你的理想体重，你就可以吃一顿想吃的饭，你就可以不锻炼了。但是，在那之前，你必须保持自律，让你的身体回到控制之中。
第四。对待“作弊”。我的意思是，“作弊”应该是一种享受，而不是一种习惯。有些东西是不能买回家。这就迫使我们在想要的时候出去买(减少冲动进食的机会)。例如，我们不买冰淇淋。如果我们想要冰淇淋，我们会出去找，这个过程我就可以慢慢失去冲动。薯片和其他高热量的零食也是一样。一旦我把它们带进家里，它们就能以自己的方式进入我们的日常生活。然后它就变成了一种不健康的饮食习惯。我们应该限制外出就餐的次数和“款待”自己的次数。我们会继续做健康、低热量的食物，在家里吃低热量的零食。
第五。最重要的是不“停止”。人们犯的最大错误之一就是参加训练营或比赛，然后“自我膨胀”。他们努力工作了3个月，达到了目标，然后就完全停了下来。你永远都不应该“停止”——你不是在减肥就是在保养。比如当一个运动员在非赛季中试图增加肌肉的时候，他的体重可能会增加一些，但是他们增加的脂肪越多，他们在赛季中就越需要努力去减掉。为什么不试着控制你的脂肪，这样你就可以提前开始你的新赛季了。普通人也同样的道理，养成好的、健康的运动和饮食习惯，这是避免减肥后反弹的最重要一点。
现在就停下来吧，制定一个计划，计划如何在假期控制体重，这样你就不会在2019年伊始失去对自己体重的控制。如果你没有计划，那就等于计划失败。计划是成功的关键!
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