我今天给大家推荐一个简单的1500卡路里减肥餐计划，这个计划可以保证你精力充沛和舒适，同时减少卡路里，在保证健康的基础上每周减去0.5-1公斤体重。
减肥餐计划1500卡路里
这里简单科普一下，一般情况下一个成年男性一天的基础代谢是1500-2000卡路里，女性为1000-1500卡路里。所以我们计划以1500卡路里为热量值，配合适当的运动，可以出现明显的热量缺口，以达到减肥的效果，这就是减肥的基本原理。但因人个体的差异不同，可以适当调整热量的摄入。
这个简单的7天计划减肥膳食计划，每一天都以高蛋白、高纤维的食物为特色(研究表明，这种组合可以让你更长时间地保持饱腹感，从而有助于减肥)，并有策略地平衡一整天的卡路里，这样你就不会感到饥饿。卡路里总量列在每顿饭的旁边，这样你就可以很容易地根据自己的需要更换食物（或调整饮食量来改变热量摄入）了。把这个健康的饮食计划和每天的锻炼结合起来，你就会走上健康减肥的轨道。
如何准备一周的膳食:
在一周挤出时间准备食物，在忙碌的一周中为自己节省时间是我们的原则，建议如下。
1. 在第1、2天午餐前做好馄饨和蔬菜汤。
2. 将胡萝卜和牛油果酸奶混合食用。
3. 烤麦片可以用来节省时间。
4. 可以吃两个煮鸡蛋在第4、5天。
5. 在第1、2和5天做一批糙米饭。
下面来说说，详细的饮食安排。
第一天
特色菜：烟熏鲑鱼
早餐(376卡路里)
1 个牛油果+鸡蛋+吐司
1个香蕉
早餐零食(109卡路里)
1小杯蓝莓
半杯原味脱脂希腊酸奶
午餐(421卡路里)
小碗馄饨和蔬菜汤
2个番茄+干酪吐司
下午茶(119卡路里)
1/4杯鹰嘴豆泥（可用黄豆代替）
1根黄瓜片
晚餐(495卡路里)
1份烟熏鲑鱼
半碗糙米饭
1勺碎核桃
1杯青豆
在橄榄油、盐和胡椒中加入青豆，和三文鱼一起烤。把剩下的油和米饭混合，用盐和胡椒调味，在上面放上切碎的核桃，就可以做一顿简单的糙米饭了。
每日总计:1519卡路里，78克蛋白质，172克碳水化合物，29克纤维，61克脂肪，1994毫克钠。
第二天
特色菜：熟食南瓜豆腐咖喱
早餐(376卡路里)
1 个牛油果鸡蛋吐司
1个中号香蕉
早餐零食(155卡路里)
6个杏干
8个半核桃
午餐(382卡路里)
剩下的汤
小碗馄饨和蔬菜汤
2片英寸面包片（全麦）
1个中橙子
下午茶(119卡路里)
1/4杯鹰嘴豆泥（可用黄豆代替）
1根黄瓜
晚餐(478卡路里)
1杯半的熟食、南瓜和豆腐咖喱
半碗糙米饭
每日总计:1510卡路里，55克蛋白质，198克碳水化合物，36克纤维，63克脂肪，1313毫克钠。
第三天
特色食材：肉沫辣椒罐
早餐(348卡路里)
1/4杯烤麦片
1杯原味脱脂希腊酸奶
1杯蓝莓
早餐零食(62卡路里)
1个橙子
午餐(354卡路里)
1个苹果和干酪配薄饼
下午茶(152卡路里)
半个苹果（可切片）
1勺花生酱
晚餐(502卡路里)
1份(1个胡椒)摩洛哥风味的填充胡椒
1小碗菠菜+50克瘦牛肉
小碗炒菠菜牛肉。橄榄油，盐和胡椒各一撮。（烹饪方法可以自行百度）
夜宵(101卡路里)
•2汤匙。巧克力片，最好是黑巧克力
每日总计:1518卡路里，76克蛋白质，193克碳水化合物，29克纤维，54克脂肪，1656毫克钠。
第四天
热扁豆沙拉配香肠和苹果
早餐(348卡路里)
1小杯烤麦片（20-30克）
1杯原味脱脂希腊酸奶
1杯蓝莓
早餐零食(165卡路里)
2个煮熟的鸡蛋
如果需要的话，可以加辣酱2茶匙。
午餐(409卡路里)
2杯混合蔬菜
110克熟鸡胸肉
半个甜辣椒，切片
小半个磨碎的胡萝卜
2汤匙醋
将各种材料和沙拉与醋汁混合。
1个橙子
下午茶(155卡路里)
6个杏干
8个半核桃
晚餐(444卡路里)
小半杯杯热扁豆沙拉配香肠和苹果
小半杯快速腌制甜菜
每日总计:1522卡路里，108克蛋白质，135克碳水化合物，29克纤维，65克脂肪，1536毫克钠
第五天
特色菜：咖喱鸡
早餐(328卡路里)
1杯全麸麦片
1杯脱脂牛奶
1杯蓝莓
早餐零食(101卡路里)
2个中号胡萝卜
2汤匙酸奶配牛油果
午餐(464卡路里)
2个番茄配干酪吐司
2杯混合蔬菜
少许磨碎的胡萝卜
半杯黄瓜，切片
1个煮熟的鸡蛋
1汤匙无盐烤杏仁
最上面的绿色蔬菜有磨碎的胡萝卜、黄瓜、煮熟的鸡蛋、杏仁配橄榄油和香醋混合。
下午茶(140卡路里)
3个杏干
半杯原味脱脂希腊酸奶
1汤匙碎核桃
晚餐(488卡路里)
1/2杯速食鸡肉（可做咖喱口味）
•3/4杯糙米
每日总计:1520卡路里，81克蛋白质，192克碳水化合物，40克纤维，60克脂肪，1454毫克钠。
第六天
韩式牛肉炒
早餐(328卡路里)
1杯全麸麦片
1杯脱脂牛奶
•一杯蓝莓
早餐零食(66卡路里)
2汤匙酸奶配牛油果
1杯黄瓜片
午餐(387卡路里)
前一天剩下的鸡肉
1杯半杯速食鸡肉（咖喱口味）
1杯菠菜
把鸡肉放在菠菜上，用微波炉加热。
1个橙子
下午茶(200卡路里)
1/2中号苹果，切片
1汤匙。花生酱
晚餐(507卡路里)
2杯韩式炒牛肉（自行百度做法）
1杯熟荞麦荞麦面(约50克干面条)
每日总计:1488卡路里，90克蛋白质，202克碳水化合物，44克纤维，48克脂肪，1698毫克钠。
第七天
早餐(328卡路里)
1杯全麸麦片
1杯脱脂牛奶
1杯蓝莓
早餐零食(117卡路里)
1/4杯牛油果酸奶
1杯黄瓜片
午餐(409卡路里)
2杯混合蔬菜
110克盎司熟鸡胸肉
1/2中红甜椒，切片
1/4杯磨碎的胡萝卜
2汤匙醋
将所有材料和沙拉与醋汁混合。
1个橙子
下午茶(65卡路里)
5个半核桃
晚餐(494卡路里)
1份(1/4匹萨)野蘑菇披萨配绿色蔬菜和干酪
夜宵(101卡路里)
2汤匙巧克力片，最好是黑巧克力
每日总计:1515卡路里，80克蛋白质，184克碳水化合物，40克纤维，68克脂肪，1385毫克钠。
这个饮食计划仅供参考食材根据自己的条件可以选择替换。
