一.事件：一天在当下
二.应对：一致性
三.感受： 平静
四对方的感受：
五.想法：
1.太阳落山了，今又没出家门，平静，在当下，睡觉 读书 听书 听音乐，陪儿子写作业，听儿子跟同学聊天
2.觉察自己的一天，对家人没有评判，没有要求，没有期待
六.期待：
1.自己对别人的期待：
2.自己对自己的期待：在当下
3.别人对自己的期待：
七.我的模式：疫情期间尽量少接触外人
八.我深层次的需求：安全感
九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：觉察 正念
十.生命力 我是一个有爱在当下轻松有爱的人
食禅：羊排 鲜 有点腥
呼吸禅：平静
行禅：安全
