我们现在开始进行呼吸冥想，请你以最舒服的姿势坐好，打直脊柱，保持脊柱直立。
慢慢闭上你的眼睛，放松你的身体。
请你和我一起来发“哦”ONG这个音。我们要发九次，准备……开始。
ONG、ONG、ONG、ONG、
ONG、ONG、ONG、ONG、
ONG。
接下来，请你做深深的呼吸。
深深地吸气，到你的肺底，似乎这股气，进入到你的丹田。
然后慢慢地呼气，把你的注意力放在呼吸上，一呼，一吸，一呼，一吸，先做几次自由的呼吸。
接下来，请你试着跟着我的节奏一起来呼吸，吸气的时候，我们数四个数；呼气的时候，我们也数四个数。
吸气，一，二，三，四。
呼气，一，二，三，四。
吸气，一，二，三，四。
呼气，一，二，三，四。
我们再把呼吸放缓，吸气，数六个数来完成；呼气，也数六个数来完成。
吸气，一，二，三，四，五，六。
呼气，一，二，三，四，五，六。
吸气，一，二，三，四，五，六。
呼气，一，二，三，四，五，六。
接下来，我们吸气，数八个数来完成；呼气，也数八个数来完成。
吸气，一，二，三，四，五，六，七，八。
呼气，一，二，三，四，五，六，七，八。
吸气，一，二，三，四，五，六，七，八。
呼气，一，二，三，四，五，六，七，八。
接下来请你用默数的方式自己完成三组这样八秒吸、八秒呼的练习。
……
好，接下来，你可以调整一下自己的呼吸，调整到你最舒服的方式。
感受一下自己呼吸的深度，试着倾听一下自己呼吸的声音，顺便感受一下在吸气的时候所吸入的新鲜的、有力的能量，在呼气的时候所带走的你身体所有的污垢、垃圾，以及负面的情绪。
然后你可以把你的意识慢慢地带回当下，重新关注你的身体，关注周围的世界。
当你的意识已经回归，你就可以慢慢睁开眼睛了。
