拥有美好的感觉，释放愤怒。
找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。
看见自己或那个你觉得对不起你的人(或是两个人都看到)。想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人你究竟在气什么,完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确，例如:“我对你很生气，是因为〔填入原因)。”“我觉得受伤，是因为你〔填入原因了。”“我很害怕，是因为你[填入原因]。”
你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个，觉得怎么做比较好就怎么做。
请说这个肯定句，“有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感受。”
