1，保持“目的性心静”（Silence）

心静，灵魂才能更清楚地看清前路，分辨善恶、认清真假，并抵达澄明之境。——圣雄甘地

“心静”可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先事项。

冥想：冥想的精髓其实非常简单，在一段时间内保持思想的平静或专注。它能促进人的身体健康，效果显著。

开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期望。此时我们应该让自己的心变成平静的湖面，放下一切执念，什么也不要想，既不要执着于过去，也不要担心未来，完全关注现在。我们要放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，全身心地感受眼下的时刻。认真地想一想：抛开身外之物，抛开行为，撕掉一切标签后，我到底是谁？这个问题的答案往往是“存在”。没有思考，没有行动，只是一种存在。如果你认为这听上去很陌生或者太新奇，没有关系，因为我也曾为此困惑。如果你此前从来没有想过这些问题，那么现在就是绝好的时机。

找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发上、椅子上、地板上，或者躺在舒适的枕头上。

坐直身子，双腿盘坐。你可以闭上眼睛，或者盯着离身体约60厘米远的地板。专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。

现在，开始控制呼吸的速度。吸气时，慢数三下（一、吸气；二、吸气；三、吸气）；而后屏住气息，慢数三下（一、屏气；二、屏气；三、屏气）；最后呼气，慢数三下（一、呼气；二、呼气；三、呼气）。你在专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是，当你尝试让自己平静下来时，思绪可能仍然会时而波动，你可以直接释放它们，再将所有的注意力都集中到呼吸上。

记住，此时你应放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全地感受此时此刻。此时的你是一种纯粹的“存在”，没有思考，没有行动，只是“存在”本身。随后继续跟随你的呼吸，想象自己吸入的是积极、爱、平静与力量，呼出的是压力和烦恼。享受安静，享受此时此刻。

如果你发现自己的大脑总是在不停地思考，很难完全放空，那么最好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上，并在呼吸时不断重复。例如，你可以在吸气时想“我吸入了平静……”，呼气时想“我呼出了压力……”，随后再重复几遍。你可以将自己渴望的任何事物替换进去，无论是平静、爱、自信、信仰、能量，还是别的什么事物。

冥想是一份你可以每天都送给自己的礼物，它非常神奇。现在冥想已经成为我生活中最为享受的活动。我们可以在冥想时从压力和烦恼中暂时解脱出来，享受平静、感恩和自由。你可以将冥想看成每天的暂时休假。冥想结束后，虽然烦恼仍然存在，但你已经拥有了更强大的力量解决它。

刚开始进行心静时，我会静静地坐着，冷静而放松，进行祷告、冥想、沉思和感恩，再深呼吸5分钟。这将是开启人生每一天的绝佳方式！

2，真正的自我肯定（Affirmations）

自我肯定是最高效的工具，能够助你迅速成为最好的自己，实现一切人生理想。除此之外，它还能帮你调整自己的精神状态，提升人生的境界。

自我肯定拥有强大的力量。它不仅可以提高我的记忆力，而且能对生活的各个方面产生正面的影响。于是我一鼓作气，对健康、财务、人际关系、幸福、自信等一切需要改善的地方都进行了“自我肯定”。没有不可能，一切皆有可能！

你可以用自我肯定变得自信，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。

五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言

第一步：你真正想要什么？

第二步：为什么想要那些？

第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？

第五步：搜集励志名言

你可以这样进行自我肯定：

你应该饱含感情地进行朗诵。你可以运用很多方法帮助自己吸收那些哲理的精髓。自我肯定永远不会有最终版本，你应该不停地修订、优化。你必须每天进行自我肯定。

不论是读本书还是读其他书，这种阅读行为本身就是一种自我肯定。你阅读的任何文字，都会影响你的思维。坚持阅读积极、正面的书籍和文章，你的思维就能得到重新编程，信念和习惯就会得到改变，进而帮你取得成功。

3，内心演练（Visualization）

内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。

三步完成内心演练

第一步：深呼吸。找一个舒服的地方。无论是椅子、沙发还是地板，请随意。请坐直身子，深呼吸，闭上眼，清空大脑。

第二步：开始想象未来。你可以想象更近的未来，比如今天晚上，也可以想象更远的未来，关键在于，你必须非常渴望实现目标，必须非常渴望体验坚持到底实现目标的成就感。

第三步：实践梦想。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。千万记住，你在想象时要让自己很享受那些过程。

让具象化成为你的得力助手。每天早晨，除了自我肯定外，进行简单的具象化流程，可以为你的潜意识插上另外一双成功的翅膀。你将每天都朝着梦想努力前进，并最终实现它。

制作个人愿景板。其实就是一块公告板，你可以在上面贴上相关的图片，宣告自己的渴求：你想要成为什么样的人，你想做什么，你想过怎样的生活等。

4，开始锻炼（Exercise）

每天早晨，你必须让心脏强烈地跳动起来，让血液流满全身，让肺部充满氧气。”他又继续说道：“不要只是在每天晚上或白天进行锻炼。哪怕你喜欢运动，也要记得在早晨加练10～20分钟的跳绳或其他有氧运动。”

晨练有很多好处，它可以唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在白天保持精力充沛。如果你在起床后马上开始晨练，不仅有助于改善你的身体状况，还能延年益寿。

晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。

5，阅读（Reading）

读书 ，不仅是一条改变人生的捷径，而且也是让你学到相关知识、观点和策略，从而获得10级成功最直接的工具。

养成每天阅读的习惯。每天开始读书前，先问问自己为什么要读这本书？你想从中获得什么？阅读过程中始终记住这两个问题。

6，书写，从日记开始（Scribing）

写日记的益处：

思维更加清晰：写作会迫使我们更深入地思考，可以让你的思维变得更清晰，激起头脑风暴，帮助你解决难题。

捕获灵感：写日记不仅能帮你拓展思维，还可以防止你遗忘重要的灵感。

回顾经验教训：写日记可以帮你回顾自己所学的知识。

检阅自己的进步：年终时重读自己一年的经历，感觉非常奇妙，你可以看到自己的进步。这是人生中最为励志、自豪、享受的体验之一。

“无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。”

60分钟“神奇的早起”例程案例

静心（5分钟）

自我肯定（5分钟）

具象化（5分钟）

锻炼（20分钟）

读书（20分钟）

书写（5分钟）