第8章：在关系中提升韧性
自利并利他
金句摘录：
一个人的利他性对于建立人与人之间的连接至关重要，利他是给自己带来持续幸福感的的最高阶元素。积极心理学家马丁•塞利格曼提出了人类的幸福有五大关键要素，可以理解为五层幸福，包括愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系以及帮助他人。
一旦有了期待之后，大概率的结果是让人失望，即便是恰好满足期待，我们的惊喜和感恩之情也会衰减。处于困境中的人往往只专注于他们自己的问题，而使自己脱困的途径通常在于解决别人的问题，帮助别人是提升韧性和幸福感最可靠的方法。将注意力从个人问题和专注于自我的焦虑上转移出去，增强生活的意义和目的，促进更积极的生活方式。
所谓利他，换位思考是根本，聪明的利他，是要从他人的需求出发，我们自以为的善行，可能是给对方的干扰。设身处地地从他人的需求出发，可以帮助我们跳出自身的“已知障”，认知的迭代也会在生活的其他方面给我们新的洞察和启发。长期自我牺牲式的利他，会导致心理资本的损耗甚至枯竭。利他的行为起点可以是“自利”的，自利并不等于自私，而是对自我的关怀。
人们需要通过与他人的合作：关爱他人、为超越自我所存在的更大的社会群体解决问题，才能得以实现和增长自身的价值。为帮助别人的过程强化了我们与他人之间的连接需求，从而增强自身的幸福感，即使我们帮助的是陌生人，这样的效应同样存在。冥想就是训练我们将无意识意识化的过程，利他的行为则是把有意识无意识化的过程。
感悟反思：
读到今天的内容，我想起之间网上看到一个提问说：“短暂的陪伴到底是礼物还是惩罚？”，底下一个回复：“你不贪心，便是礼物，你若还是期待，便是惩罚。”，勇敢放下的小朋友，会奖励一个新的开始。看到书里说，一旦有了期待之后，大概率的结果会是让人失望，而我们能够跳出自己，换位思考，生活中事事都是馈赠，都值得我们感恩，又让我想起一句话，治好抑郁症，焦虑症的最好方法就是去帮助别人。
利他还要从他人的需求出发，而不是我自己觉得好，我一定要也要强加给别人，还用为了别人好绑架别人，这时候倾听很重要，观察也很重要，情商高的人都会察言观色，善于倾听，所以也需要我们更加细心的去观察别人，跳脱出自己的感受和情绪，去感同身受别人的处境和情绪，这也是我需要不断修炼的。爱自己很好，但是也要同样的去设身处地爱别人，爱就是放下自我的执念，爱没有你我他之分，爱是包容万物的。这点尤其我在夫妻关系修行中，更要精进。
这个暑假公婆带儿子去东北老家了，现在我和老公两个人在家，也是我们结婚这么久以来，第一次二人世界，我们互相轮就做饭，抢着洗碗，吃饭的时候放下手机，一边吃一边聊聊天，一起看电视发掘一些共同兴趣爱好，这是以前我们夫妻之间没有的经历。我发现我们两个人都改变了很多，都会更加的站在对方的角度去理解对方，更加的能包容和去关爱对方，夫妻相处之道这也是自利利他的一个过程。慢慢来吧，加油！
