上午上午上午
1.泡脚20分钟，40度水温，太多泥，想死。
2.按摩10分钟，手上都是泥。
3.滚瓶子20分钟，极限处停留8-10秒。
4.踝泵5分钟，快速连续做，促进血液循环。
5.背伸跖屈20分钟，慢速，极限处保持
6.内翻外翻20分钟
7.绕踝10分钟，第一次活动脚踝很顺畅哟，慢慢做，顺时针逆时针。
8.冷敷10分钟
图片发自简书App
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下午
1.泡脚20分钟
2.滚瓶子20分钟
3.踝泵5分钟，快速做
4.背伸跖屈20分钟，慢速，极限处拉伸
5.内翻外翻20分钟
6.绕踝10分钟
7.冷敷10分钟，下午用了冷暴力的方式冷敷，好爽呀
总结
昨晚00-12层，脚后跟还差1cm挨着垫子。调整角度为，红色+10 白色-30，12层，目的是让我走路的时候舒适一点。今天白天都是这个角度走的。下午6点，00-12层已经够得着了，试走了两步，感觉很好。
