《状态比能力更重要》这本书的作者是一位日本神经科医生，叫作小林弘幸。他的职业经历非常丰富，不仅在英国伦敦、爱尔兰当过医生，而且还是日本体育协会的体育医师，主要通过专业知识帮助运动员在比赛中表现得更好。
在指导运动员的职业生涯中，他发现，如果运动员想在赛场上拥有更好的表现，要特别重视三个方面。分别是专业技能、康复和护理，以及状态调整。
为什么状态如此重要？如果你的专业技能达到了100分，比赛时状态不好，可能只能发挥70分；如果你有80分的能力，状态好，能够充分发挥，这时就会发现，状态比能力更重要。而这本书就是神经科医生写的，帮助大家通过调整状态来充分发挥能力的书。
一、自主神经失衡影响状态
什么是状态？作者认为，它往往代表一个人自主神经的平衡，这是我们身体的一个自主调节系统。
自主神经包括两个部分，一个是交感神经，主要让人紧张；另一个是副交感神经，主要让人放松。白天，我们工作需要有精力、有干劲，这时交感神经占主导地位；晚上，我们需要休息、放松，这时副交感神经占主导地位。所以，一个人的状态主要由这两者按周期交替平衡着。
在生活中，有时大家觉得自己状态不好，比如前一晚没睡好，第二天无精打采。其中一个原因是交感神经没有充分地活跃起来。所以说，一个人有好的状态，往往代表着自主神经的平衡。
那它怎样才能平衡呢？自主神经有一个很大的特点，就是不受人的意识直接控制，但受环境影响。我们在天气热时汗流浃背，在环境冷时起鸡皮疙瘩，都是自主神经根据环境调节的结果。
而它不受意识直接支配的原因是，它太重要了（一种安全设计）。大家试想一下，如果你的心跳受意识控制会怎么样？你可能在刷短视频时一高兴，忘记心跳了，这时生命就会受到威胁。
正因为自主神经受环境影响，所以本书作者从身边小事、时间安排、人际关系、心理调节等方面，给出了一百多个调整状态的建议，帮助我们在生活和工作中提升状态。
我们会提炼出重点和精华内容跟大家分享。这些建议的习惯看起来可能非常小，但我觉得，这才是真正的奥秘所在，因为每个人的一天，甚至一生，都是由无数个小习惯构成的。
先“剧透”一个方法，如果每天在朋友圈发一张风景照，状态会更好。大家知道为什么吗？因为我们得出去散步、找风景，在这个过程中，自主神经会变得更平衡，状态也会变得更好。
二、身边物品整理法
下面，我们来看第一类方法，就是身边物品整理法。大家发现没有，一个再乱的环境，也会因有些人的到来而变得整洁？一个人身边的环境往往是他内心秩序的一种体现。很少见到一个事业成功者的办公室是乱糟糟的，也很少见到一个学霸的书桌是乱七八糟的。一个人身边的环境整洁，往往代表他内心很有秩序。所以，作者把身边物品的整理放在了开篇说。
01.选一个适合自己的包
那我们先要整理什么？第一，选一个合适的包很重要。整理包的第一步是，把东西分成需要和不需要，不需要的从包里拿出来，零碎物品可以用小包分类，尤其是明确什么东西放在什么位置。
如果包里的物品放得乱糟糟的，关键时刻就会找不到东西。这时，人的自主神经很容易被扰乱，而它一旦被扰乱，往往需要几十分钟，甚至几个小时才能调整好。
我不知道大家有没有体会过，找不到钥匙会心烦气躁？为了更好找，可以运用一些小方法，比如黑色的大包中用黄色的钥匙包，或者用红色的钱包。
02.确保很快找到重要物品：物归其位
第二，确保随时找到生活中的物品，特别是重要物品。我有一个特别不好的习惯，就是在家经常找不到眼镜。通常，我在家看书或者看手机之后，就不知道把眼镜放哪儿了，所以天天问：“我的眼镜在哪儿？”每次我一这么问，我女儿就说：“爸爸又找不到眼镜了！”
那怎样才能确保随时找到重要物品？秘诀在于四个字，叫作物归其位。我们之所以找不到东西，是因为不知道放哪儿了。我们找东西是程序化的，如果是放在习惯放的地方，就知道它在哪儿，就容易找到，一旦换了位置，就不容易找到。
记得刚刚出蓝牙耳机时我买了一副，然后天天随身携带，健身也带，上班也带，开车也带，因此连丢了三副。我觉得这样不行，就反思为什么会丢。因为我老带着它，它没有放在一个固定的地方，于是我买了两副，单位放一副，家里放一副。当物品物归其位时，你会发现，它很容易找到，不容易丢失。从那以后，我就再也没有出现过丢耳机的情况。
03.设定找东西的时限
如果找不到东西，就给自己设定一个寻找时限。比如，15分钟找不到东西就把它放一边，然后专注去干别的事。设定寻找时间有什么好处？它能避免因为找不到东西让我们的自主神经失衡。
04.工作时的着装建议
想每天拥有好的状态，要注意工作时尽量选择不拘束的着装，不穿过紧的衣服、裤子和鞋子。大家可能都有这种感受，当你穿的衣服很端庄但很紧绷时，整个人就很难放松下来。
为什么？因为我们的皮肤表面有很多感受器，它会通过脊髓和大脑神经的反射影响交感神经的活动。如果衣服、鞋子过紧，它会压迫这些感受器，继而影响自主神经的功能。比如，男士经常戴领带，如果领带打得过紧，甚至会影响一个人的呼吸。
我有一个特别切身的体验。有一次，我在北京电视台录节目，节目组刚好给我换了一双新鞋。这双鞋我没提前试过，穿上后特别窄，很勒脚，因此录制节目的过程中，我就坐卧不宁。
还好，我们后半程的录制是坐在一个台子后面。由于我实在是受不了了，而且前面有个台子挡着，所以悄悄地把鞋脱了放在一边。但是，没想到那天我坐在台子的最右侧，这只鞋刚好被一个摄像头拍到了。
这期节目播出以后，就有观众在我的微博留言：“你怎么会在录节目的时候脱鞋呢？”其实，我不是故意脱鞋，而是过紧的鞋子影响状态才这么做的。所以，为了我们的状态，衣服穿得舒适、得体非常重要。
此外，说到着装，大家最好前一天晚上准备好，也就是提前搭配好。像穿什么衣服这类事，最好不要过度占用大脑资源。
日本有一位管理学家，叫作大前研一，也被称为“日本战略之父”，可以说，他是日本管理学家中的“最强大脑”。他写过一本书，叫作《低欲望社会》。在书中，他说，现在很多日本年轻人放弃了思考这个能力。
然而，人的大脑是非常强大的，它就像肌肉一样越练越强壮。大前研一有一个习惯，就是在生活中随时随地锻炼记忆力和大脑的思辨能力，比如坐地铁时，他会刻意记站名，从哪一站到哪一站。同时，他也说，对生活中一些不太重要的事，最好不要过度占用大脑资源，比如穿衣搭配。他是怎么做的？他会提前搭配好着装。他有几十套同款西装，并且搭配好衬衫、领带。不过度地占用大脑资源，也是帮助我们拥有好状态的一个方法。
05.天气不好时穿亮色服饰
此外，在下雨天或阴天，我们会状态不佳，这是哺乳动物的一种正常反应。我们不自觉地提不起精神，交感神经的活跃度下降，这跟环境有关。
这时，如果我们得工作，那要怎么调整状态呢？可以穿颜色鲜亮的服饰。鲜亮的颜色可以刺激交感神经，让人的状态更好。
在这里，我也跟大家多说一句：小朋友最好不要穿颜色太暗的衣服，尤其是晚上。因为孩子喜欢跑来跑去，容易引起不必要的危险，所以，穿得鲜亮一点能让司机更好地看到。
以上就是作者给出的第一类调整状态的建议，也就是身边物品整理法。
三、时间整理法
首先，我们要学会区分工作是内容性工作还是时间性工作。
什么是内容性工作？需要集中注意力思考、创作的工作，比如写一篇文章、一部书稿，或者做一个PPT（演示文稿）。
内容性工作有一个特点，就是一旦赶时间，就容易导致质量下降。而时间性工作就是不需要过度思考的工作，比如文件夹整理、文件确认，等等。
01.一天的工作安排建议
我们可以这样来安排一天的工作。
作者说，不要浪费上午的“制胜时间”。什么是“制胜时间”？大概是上午9～10点。通常，人起床4个小时后，状态是最好的；8个小时后，第一次困意袭来；11个小时后，大脑又会分泌让人兴奋的激素。
当我们掌握了这个规律之后，就知道在上午精力充沛时做内容性工作。我们外科医生往往喜欢在上午做手术，因为这时的注意力、体力都是最好的。
午饭后两个小时可以做些简单的工作。这个时段刚好是第一波困意袭来的节点，我们可以打个盹，也可以在吃午饭时跟同事聊聊天，沟通一下感情（与人交谈有助于提升交感神经的活跃度，让人变得专注），或者做一些时间性工作，比如收发邮件。
在下班前的一小时，又是一个“制胜时间”。大家观察足球赛会发现，在结束哨声吹响之前的那段时间，运动员的状态往往是最好的。我们下班之前也是这样。在下班前的1小时，人的状态是很好的。这时，我们可以集中精力再完成一些工作。抓两头，带中间。
这是一天中几个时间段的工作安排建议。
02.适时休息，比如60~90分钟休息一下
我们可以把时间划分出不同的时间段进行休息。关于人体，有一个特别奇妙的数字，就是90。人体很多极限都是这个数字，比如，单次坐的时间超过90分钟就是久坐，集中注意力的最大限度也是90分钟左右。
可以把时间设置成90分钟一个时间段，比如开会，90分钟还讨论不出的问题，再讨论两个小时，可能也讨论不出来。这时不如先去做一些其他的事（休息一下）。学会把一天以时间段的形式搭配起来，能让人的状态更好。
03.设定截止日期
还有一个方法，对于重要工作，特别是内容性工作，最好设定截止日期，比如设置为提前一个月。为什么？因为凡事要留有余地。
作者说，他完成过几百篇论文、书稿，从来没有逾期过。他就有这个习惯，总是把截止时间提前一个月。如果有一个月的时间充分收尾，那每个人做事都会从容很多。
柳传志先生讲过一个例子。他说，一个有经验的木匠在安装桌子时，不会一下子把桌子腿拧到头，而是会留有余地。他们会一点一点，循环往复地拧桌子腿，等四条腿的位置都调适得差不多时，再最后拧到位。所以，对我们来说，凡事留有余地，有充足的剩余时间是非常重要的。这样除了能保证工作质量，还能减少我们的紧张和焦虑。
04.问题越大越要往小里想，反之亦然
工作和生活中，越是大问题越要往小里想，越是小问题越要往大里想。
问题越大越要往小里想，这样才能调整好状态，更从容地面对和解决问题。
天下大事必作于细，就是在工作中，越是大目标越要从细节做起。所谓分而治之、循序渐进，大目标的实现总是基于小目标的落地，然后才能慢慢地达成。打个比方，你要完成一部鸿篇巨著，那就需要从一天写一千字开始。
那什么是问题越小越要往大里想呢？就是我们要更注重细节，因为千里之堤往往溃于蚁穴。如果放任日常性小错误不管，最后可能会扰乱自己的状态，导致能力无法充分发挥。
此外，很多问题看似小，却往往隐藏着重大的系统缺陷。比如，公司接到一个投诉电话，可能是个很小的问题，但它可能隐含着整个产品质量体系的问题。当我们看到生活中的小问题时，试着往大里想一想：它是否隐含更大的危害？这样，我们才能有的放矢地防患于未然。
05.利用好通勤时间：要有计划地去做
我们每天都有很多碎片化时间，可以用它来做很多事。这些事不见得一定是工作或学习。要有计划地做事情，避免漫无目的，比如通勤时间可以玩游戏，也可以休息一会儿，或者看看风景。也就是说，计划休息时就好好休息，计划玩时就好好玩。这对调节我们的状态很重要。
当然，如果我们能学习更好。我讲一个自己的感受。之前，我都是用通勤时间学英语。我原本英语也不是很好，于是开始每天学1分钟英语。什么叫1分钟英语？当时，我找了一部美剧，把它切割成多个1分钟片段。接着，我先用15～20分钟，把所有的单词、发音跟读几遍。了解完以后，重点来了，在开车时，我会循环地播放这1分钟片段。
大家想，我的通勤时间大概是1小时，那我就能听60遍。1分钟的东西连听几十遍，我即便再笨也记住。所以，我觉得，学英语不在于一天能学100句话，而在于把一句话学100遍。我坚持学了1年，最后考过了我这个领域所有的英语考试。这不是我有多聪明，而是我充分利用了通勤时间。
四、人际关系整理法
人际关系非常容易影响一个人的状态，所以作者特别提出了，如何在人际关系中用一些小方法，帮助我们调整好状态。
01.不评价他人
第一个特别重要的方法，不要评价别人。其实，在背后对他人进行负面评价，对我们自己的影响会更大。
心理学上，有个词叫作情绪高利贷。你背地里说了一个人的坏话，短期内可能得到了其他朋友的认可，却因此背上了心理利息，你可能觉得自己说过头了，或者担心别人报复。
这种心理利息对你自身的影响更不好。所以，如果我们想拥有好的人际关系，要做到“三不”，分别是不看、不听、不评论。如果做不到，请记住一句话：表扬人的话可以脱口而出，但批评人的话要三思而后行。
02.不轻易答应
在人际关系中，我们还要学会适当地拒绝，作者说，不要轻易答应，你可以说出自己的情况。说出情况之后，如果还有问题，我们再想办法去解决。但是，一定要说明自己的情况，因为就算有一点点的改变也是好的。
生活中，我们都会遇到别人的请求，可能是工作上帮个忙，可能是被邀请去参加一个聚会。那为什么我们不敢拒绝呢？因为我们抹不开面子。其实，这是人的一种本能，叫作杏仁核劫持。当我们突然收到他人的邀请时，大脑杏仁核下意识的反应就是同意，如果不同意，我们会怕受到伤害。
杏仁核劫持：情绪瞬间压制理性，引发情绪化反应或决策（6～10秒）
知识延伸：怕因拒绝受伤害的原理是，杏仁核将“拒绝他人”视为社交威胁，自动触发恐惧反应，迫使个体通过顺从行为来规避潜在的排斥或冲突风险。
但是，我们要知道杏仁核对情绪起作用的关键时间，通常只有短短的6～10秒。这时，如果能有一个缓冲时间，让杏仁核冷静下来，继而让前额叶皮质重新接管，我们就能做出更理性的选择。因为一旦答应，接着又做不到，这会对我们的状态产生长时间的不良影响。所以，凡事要三思而后行。
前额叶皮质，位于大脑额叶前部，被称为脑部的命令和控制中心。
姜文拍的《让子弹飞》这部电影名字很好。当我们遇到事情需要做决定时怎么办？等一等再回复。我们可以适当地延迟答复，比如说“容我看看日程再回复你”。只要留出一些缓冲的时间，我们就能做出更理性的决策。
此外，如果遇到真的不想做的事，我们要学会拒绝。我们先要进行认知解离，就是拒绝这个请求不等于拒绝这个人，只是不想做这件事。温柔地坚定往往比虚弱地讨好，更能赢得人的尊重。因为你有自己的原则。所以，学会适当地拒绝，有助于我们平衡状态。
不过，这里还有一种情况，就是如果我们答应了，那就好好地去完成，不要再纠结和懊悔。因为这既于事无补，又会扰乱我们的自主神经。如果我们做错了决定，那就提醒自己下次纠正。
要谨慎地做决定，但决定了就不要再为它而烦恼。有一个词我特别喜欢，叫作落子无悔，就是人生跟下棋一样，我们不可能保证每一步棋都下对，但每一步棋都要下得谨慎。下了以后，落子无悔。我们要持续前进，不纠结于过去，这样我们的状态才会更好。
03.不过分执着于被认可
在人际关系中，我们有很多压力来自于别人对我们的期待，而我们又希望得到他人的认可。但是，如果过度看重他人的认可，也会成为我们的压力。一个人过分追求被认可，通常源于童年的一种印记，就是他觉得，只有自己表现得好才能被爱。这就是为什么说幸福的人是在用童年治愈一生。所以，童年能得到充分的爱，对人的一生极其重要。
04.与人交往时想想对方的经历
学会换位思考。人有一个非常强大的能力，叫作共情。人是灵长类动物中共情能力最强的，它能让我们更好地在人际关系中获得资源。这源于人的大脑中有一种特殊神经元，叫作镜像神经元。它的意思就是，当你看到一个人做一件事时，你也会有做这件事的感觉。
大家知道为什么很多人喜欢看吃播吗？因为看主播在吃，我们也会感到愉悦。这就是镜像神经元在起作用。所以，在人际关系中，如果我们遇到他人情绪失控，可以适当地换位思考。这时，我们可能会发现，自己能充分地理解对方，从而让自己的紧张情绪也缓和下来。
正由于人有共情能力，所以我们要让好的情绪在人群中蔓延。情绪是会传染的。在电影院时，为什么大家看喜剧会笑得很开心？不见得是这部喜剧有多好笑，而是大家都笑，你也会被笑声感染。同样的电影放到家里看，你可能会觉得没那么好笑了。因此，利用共情能力，我们要尽可能地让好的情绪在人际关系中蔓延。这对每个人来说，都是一个调整状态的好方法。
05.缓慢、平静地表达
人被情绪裹挟时，往往容易语无伦次。你会发现，越紧张说话越快，说话越快越紧张。你看，虽然很多演讲大师、政治家说话缓慢、平静，但铿锵有力。
那在工作中，我们怎么纠正这个问题呢？在与人沟通时，尽可能缓慢、平静地表达，它能反馈性地让我们紧张的神经放松下来。
五、身体和行为模式调整法
一个人的好状态主要跟三个方面有关，分别是心、技、体。心是心理，技是技能，体是身体。其中，身体是基础。如果我们的身体条件不好，就不可能有好状态。
大家知道拳王泰森。你知道泰森人生中的第一场败绩发生在什么时候吗？在他职业生涯的巅峰。那次，他到国外打一场比赛，所有人都认为他一定会赢，因为对手和他的实力相差很大。但是，头一天晚上，他在酒吧狂欢，基本上一夜没睡；第二天比赛，出乎所有人的意料，输了。可见，身体状态对人的表现有多大的影响。
那我们怎么调整身体状态呢？
01.起床后喝一杯水
第一，每天早上起来先喝一杯水。早上拉开窗帘，阳光唤醒的是精神，而喝一杯水唤醒的则是身体。不过，如果想达到更好的效果，喝水时要运用想象力，想象水从口腔流经食道，再到胃，然后输送至整个身体。
研究发现，一边喝水，一边想象，对自主神经的调节能起到非常积极的作用。所以，养成每天早上喝一杯水的好习惯，有利于我们一整天的状态。
02.感觉状态不好时，检查尿色
第二，如果我们想了解自己的身体状态，也可以通过尿液颜色观察。如果尿液颜色很黄，往往代表身体出现了脱水倾向。注意，不要等到口渴时再喝水，要学会定时地补充水分，特别是办公族。
经常喝水还有一个好处，就是避免久坐。也就是说，我们起来喝水时能活动活动，或者上洗手间时也能活动活动。这是调整状态的好方法。
给你一项任务，就是每天早上要看到你尿袋里的尿液是无色透明的。如果很黄，代表你水喝得不够，水喝得不够，血液就容易浓缩，再加上你躺在床上不活动，特别容易出现血栓。
所以，根据尿液颜色及时补充水分，也是调整状态的一个方法。
03.尽量避免剧烈的温度变化
现代生活中出现了空调。在一些很热的南方城市，比如香港，很多女士夏天出门都会带一件长袖衣服。为什么？因为商场里的冷气开得太足了，这个温差远超10摄氏度。
我们的自主神经会根据温度调节身体，温差过大就会导致它失衡。你想，一个玻璃管忽冷忽热都容易裂开，更何况我们的身体。虽然北方空调开得可能不大，但是在冬天，大家经常从有暖气的房间下楼取外卖，有时年轻人觉得，反正就去一下，穿很少就出去了。
这种忽冷忽热的刺激，对自主神经的影响也是非常大的。所以，尽可能处于恒温环境能让我们的状态更好。
04.提高睡眠质量的3个要素
还有一点很重要，就是想拥有好状态，一定要保证睡眠质量。睡眠是我们恢复身体状态，最重要的方式之一。
提高睡眠质量的三个要素：
第一，睡前3小时不再进食。如果睡前吃得太多，那睡觉时本该休息的胃肠就要继续高强度工作。长期如此，有的人会出现胃食管的反流。
第二，睡前2小时不看手机、电脑和电视。因为它们会让人神经兴奋。我们的睡眠不像电灯开关，可以一下子打开，一下子关掉，它是一个循序渐进的过程。所以，给自己充足的时间过渡到睡眠状态很重要。
第三，推荐泡澡，但要在睡前2小时完成。关于泡澡有一个很重要的知识点，就是最有益于我们入睡的是温水澡，水温是39～40摄氏度。同时也要注意泡澡的顺序，最好先对整个身体进行淋浴，然后再去泡澡。
泡澡时，前5分钟泡到颈部。颈部有很多自主神经的感受器，它能帮助我们充分放松。接着，泡10分钟半身浴。当下半身加热时，往往激活的是副交感神经，它会让人放松。
总结起来，就是泡澡时，一是注意温度，二是注意顺序，三是加热下半身，时间最好在10分钟左右。泡澡时间过长，容易扰乱自主神经。
05.居家办公，加入“5分钟运动”
居家办公时，每天进行3～4次的“5分钟运动”。这也能弥补一些久坐对身体的损害。这5分钟，我们可以做两项运动。
第一，拉伸。拉伸非常重要。筋长一寸，寿延十年，就是人体的肌腱、韧带等越舒张、越柔软，人的状态就越好。《黄帝内经》里也有一句话，叫作“骨正筋柔，气血以流”，就是身体柔软、状态非常好的人，气血都是通畅的。
怎么拉伸？作者建议，5分钟只专注做1个部位的拉伸。可以拉伸肩膀，也可以拉伸下肢。一天中，如果能找出4个5分钟，就可以充分地拉伸4个部位。
第二，做10次慢速深蹲。这也很重要。大腿是人体中最大的肌肉群之一。我们练肌肉的目的，不见得是为了瘦，而是为了让代谢更健康。因为它耗糖的能力、代谢热量（不含储存）的能力，都比脂肪好得多。
此外，要知道人老了之所以会跌倒，其中一个原因是肌肉萎缩后行走不稳。我们的大腿肌群有一个部分叫作伸膝装置。一个人老了之后，膝盖会疼，出现骨性关节炎，可能就是因为关节失去了肌肉对它的支撑和保护。如果我们把腿部肌肉练得足够强壮，它就相当于一个天然护膝。
有一次一位病人找我，他是脑血栓患者，出现了偏瘫。在康复过程中，他出现了一个症状，就是偏瘫的膝关节非常疼。后来到我诊室一检查，我发现，他偏瘫的大腿失神经支配，整个肌肉都萎缩了。正常情况下，我们的膝关节伸直是直的，而它没有肌肉保护之后，出现了反弓。也就是说，当肌肉薄弱时，关节稳定性会变得非常差。这种情况只能通过加强肌肉锻练，慢慢恢复关节稳定性。
失神经支配：神经受损后，其控制的肌肉或器官失去正常功能，比如肌肉萎缩或感觉丧失。
所以，5分钟内我们可以练10次慢速深蹲。这里简单地说一下深蹲的步骤。首先，缓慢地蹲下身子，等大腿根部感受到压力之后，再慢慢地站起来。另外，大家可以参考《久坐急救运动》解读中的视频示范。
06.养成睡前好习惯
我们都说“一日之计在于晨”。的确，早晨很重要，但大家有没有想过，早上状态好的前提是前一天晚上准备得好？如果想第二天拥有好状态，头一天晚上就要注意。
首先，给自己留下足够的睡前平静时间，通常是30分钟。睡眠需要一个缓慢的过渡过程，这段时间就是为睡眠做准备。这时，我们可以做一些有助于睡眠的事，比如通过听舒缓音乐、看书，帮助自己拥有一个好睡眠。
其次，我们还可以做一件事，就是记忆重刷。我觉得，如果能养成这个习惯，我们的一生都将因此获益。
我们每天都可能会做一些后悔的事，但为什么有的人能从中汲取教训，让自己变得越来越好，而有的人却重蹈覆辙？这就跟记忆重刷有关。
什么是记忆重刷？就是用成功画面覆盖失败记忆。比如，有一天，作者在餐厅喝到一款特别好喝的葡萄酒，一不留神喝多了。后来，他就反思，如果当时用手盖住杯子，不让服务员继续倒酒，可能就不会这么难受了。他在想象正确的那个画面，然后用它覆盖之前的记忆。这样做有助于加强我们大脑神经元的连接，当我们再次遇到相同的情况时，就更有可能不由自主地做出正确的行为。这就叫作记忆重刷。
养成这种行为模式之后，我们就更能从失败中汲取教训，或者对不好的事件进行反思，从而让我们在遇到同类情况时，让自己的状态变得更好。
最后，建议大家养成写日记的习惯。作者说，写日记是重启一天的好机会。我以前写日记就跟流水账一样，记录每天发生了什么，但作者说，日记可以记录情绪和感受。当你的情绪是迷雾时，文字就是一把手术刀。
很多时候，我们的情绪之所以无法平复，是没有真正地看清它背后的原因。当我们用文字把它记录下来之后，会发现很多问题变得清晰了。比如，你恐惧的很大一部分原因，是不知道自己为什么恐惧。
当你把感受写下来时，会发现你的恐惧是因为下周要当众汇报，这个汇报让你很紧张。所以，日记有助于我们更好地平复情绪，提升感受力。
此外，日记还有一个很好的功能，叫作“灵感捕网”。大家应该都知道大作家托尔斯泰。有一次，他在日记里记下了梦境中一位女子的画面，这个记录成了文学巨著《安娜·卡列尼娜》的灵感来源之一。
07.做事遵循“一件事”法则
越忙乱，越要从容、细致，建议遵循“一件事”法则。什么是“一件事”法则？事情越紧急越要记住，一个时间只做一件重要的事。之前我们说过，人的大脑是一个非常耗能的器官。其实，我们平时做的很多事都是不加思索、是程序化的，它用的不是前额叶皮质，而是基底神经节。
基底神经节：大脑深部的神经元集群，主要负责运动控制、习惯学习、奖励调节等功能。
当一件事需要动用我们的思考力时，它就非常耗能，所以我们不能同时做两件需要有意识思考的事。如果它们同时出现，大脑一次只能处理一件；如果非要同时处理，你会发现两件事都处理不好。所以，越忙乱，越要从容、细致，而“一件事”法则能让我们有条不紊地处理事情并解决问题。
08.做事之前，先思考一下目的
有时，我们在工作中会觉得无聊，是因为没有思考它的目的。我们把思考目的叫作目的前置。这时，我们做事的效果将完全不一样。举个例子，有一个人是领导让他泡茶就泡茶，另一个人则是带着目的去泡茶。比如，他泡茶是为了让客户有更好的体验，从而促进交易的完成，或者想让客户更好地感受中国的茶道文化。
当我们带着目的做一件事时，效果是完全不一样的。特别是做决策的时候，如果带着目的思考，你会发现很多决策可能都是没有必要的。所以，做任何事之前，尽可能地思考一下目的，对提升我们的状态也有帮助。
六、饮食调整法
01.每餐吃六七分饱
吃当然很重要。每餐吃六七分饱，不要吃得过饱。有一个重要的养生原则，就是身体的任何一个部位都不宜超负荷运转。
大家知道为什么医生不建议我们跑马拉松吗？其中一个重要的原因是，跑马拉松会让我们的下肢关节超负荷。同样，吃太多也会让我们的胃肠超负荷。长期暴饮暴食的人患上消化道疾病的概率比其他人要高很多，所以每餐吃六七分饱，能很好地保护我们的消化系统。
怎么做呢？有一个很好的方法，点外卖时尽可能点小份，同时可以多点几样。吃的种类多，营养素就会更全面。此外，吃饭适当地慢一点，你会发现自己并不需要吃很多。
02.蔬菜中“被扔掉的部分”也要吃
在这里，我问大家一个问题：你们觉得蔬菜和水果中最有营养的是什么？有人说维生素。的确，维生素很重要。但是，蔬菜中“被扔掉的部分”也是非常有营养的，比如蔬菜榨汁后扔掉的渣渣是膳食纤维。作者说，这些经常被遗弃的东西，我们更应该吃。
那要怎么吃呢？可以用一些小方法，比如用面粉裹着炸一炸。你看日本的天妇罗，就是炸完整的蔬菜，既保证美味可口，又富含膳食纤维。
有人可能会好奇说：“油炸食物的不是对身体不好吗？”这牵扯到一个知识点，就是如果吃得不多，油炸食物也是可以吃的。
03.应酬性聚会吃得少、不喝酒
关于饮食，现代生活给人带来的其中一个大负担，就是应酬太多。前不久，我见了几个朋友，都是大腹便便。他们都是应酬太多，基本上都不在家吃饭。
对此作者给了一个很好的建议，他说，可以把“应酬日”变成“瘦身日”。这是不是和大家平时的做法相反？我看好多人晚上要吃大餐，白天都不怎么吃饭，就为了晚上这顿。
而作者说，我们要把“应酬日”变成“瘦身日”，也就是你在聚会时，尽可能不要吃太多。你要知道，从健康的角度来讲，外面的饭往往比不上家里的。
最近，我也在践行这一点。如果收到一个晚上的应酬邀请，我当天中午会吃得多一点，去应酬时就不会特别饿，可以少吃一点，并且也不喝酒。这样既得体，也不会对胃肠造成过多的负担。
在这里，我们强调尽可能不喝酒。大家知道郭德纲。他在一个采访中说，以前他是很能喝酒的，但后来基本不喝了。为什么？他在饭局中看到别人喝醉了丑态百出，就意识到了一句话，叫作“醒眼看醉人”。
04.时常更换酸奶种类
还有，我们可以多喝一些酸奶，并且时常更换种类。不同种类的酸奶含有不同的益生菌。我们老说一句话，好的细菌让食物发酵，不好的细菌让食物腐败。而且，酸奶可以搭配水果吃。所以，每隔两三周更换一次酸奶种类，有益于优化我们的肠道菌群。
05.一天喝1~2杯黑咖啡
一天可以喝两杯黑咖啡。咖啡中含有多酚，它是非常好的抗氧化剂。一个人之所以会疲惫、衰老的其中一个原因，是体内出现了很多自由基，它会氧化器官。而咖啡是很好的抗氧化物质。
在温度上，建议尽可能喝温咖啡、不喝冰咖啡。喝了冰饮之后，我们的身体就需要转化它的温度，这是一种消耗。而且，我们老说“中医离不开寒热，西医离不开炎症”，就是中医认为疾病多与寒凉有关，西医认为疾病多与炎症有关。老祖宗的话还是要听一听的。所以，建议大家尽可能喝温的饮品。
一天喝1～2杯，而且下午3点钟之后就不要再喝了。当然，这里我们说的是黑咖啡。再者，如果你没有喝咖啡的习惯，就不要刻意去喝。每个人对咖啡因的耐受程度不一样，有的人可能对它比较敏感，稍微喝一点就会心跳加速。这样的体质是不适合喝咖啡的。
06.活用橄榄油和亚麻籽油：有助于排便
此外，如果有条件，可每周摄入一些橄榄油和亚麻籽油，它们对身体也是比较好的。它们是很好的肠道“润滑油”。作者说，如果睡前喝一勺亚麻籽油，第二天排便就会变得更通畅。不过，这里要提醒大家，这个方法适合一般健康人群，像腹泻、正服用药物的患者，需要咨询医生。
七、精神和自我调整法
精神调整对每个人都非常重要，因为我们都会有情绪，如果处理不当，状态就会受到很大的影响。
01.如何应对愤怒
第一点，建议大家尽可能不发脾气。当一个人发脾气时，整个大脑会掉线，状态就会变得很差。要知道愤怒是源于人体的肾上腺素飙升，而肾上腺素的半衰期大概是40秒。
那具体如何应对愤怒呢？
第一，事先决定不生气。作者说，事先决定不生气能让我们的愤怒值下降20%。
第二，在愤怒的当下，可以保持沉默、进行深呼吸。保持沉默不是躲避，而是尽可能地让肾上腺素的水平低一点，这样我们才能做出更理性的判断。其中最有效的方式是，多做两次深呼吸，每次深呼吸的时间久一点。慢慢地，你会发现自己没那么愤怒了。这样能避免很多危险（比如与人发生冲突、对健康产生危害）。
当有人让我们感到愤怒时，可以试着去寻找愤怒背后的应激源，也就是看看是什么让自己不安。如果你的愤怒是因为有人挑衅你，你知道解决的终极方法是什么吗？答案是悲悯。当你有了悲悯之心时，自己的心态就会平静许多。
当然，我们这里说的不发脾气，不是压抑情绪。这牵扯到一个特别重要的概念，就是什么是真平静，什么是假平静。真平静是允许情绪自然而然地流过身体，而假平静是压抑它，不把情绪表现出来。长时间的假平静容易让人郁积成疾。
那怎么做到真平静？我告诉大家，要像看云卷云舒一样看待情绪，就是观察它自由地来去。
南怀瑾先生提过一个好的方法，他说，当你感觉负面情绪来临时，就把身体想象成一个空房子，房子里的门和窗都是开着的，里面什么也没有。让情绪像风一样自由地来，自由地去，允许情绪自然而然地流过身体，不压抑、不评判，只是观察身体。慢慢地，你会发现自己真的平静了。这种状态叫作真平静。它需要我们在生活中不断地修炼。
02.情绪低落时去爬楼梯
身体的问题需要从精神去找，而精神的问题需要先从身体去调整。
什么意思？比如，你突然头疼，这时可以想想，最近自己是不是心理压力太大，情绪出现了问题；再比如，你失眠，也可以想想，是不是最近自己的情绪不稳定。也就是说，我们身体的症状，有时不能简单地认为是身体层面的物理问题，而是要思考它很有可能是情绪表达不畅的一种体现。所以，身体的问题有时要从精神去找。
但是，有时情绪出了问题不能只停留在精神层面，比如抑郁、焦虑时，因为坐那儿可能越想越想不通，越想不通就越焦虑。反过来，精神的问题可以先从身体去调整。作者说，这时最简单的方法就是爬楼梯。通过爬一两层楼梯的轻微活动让自主神经恢复平衡，从而缓解情绪低落的状态。所以，请大家记住，精神的问题往往可以先从身体去调整。
03.如何缓解紧张
那紧张时怎么办？比如，我们要去参加一个面试，或者上台做一个演讲，特别紧张。这时也可以运用一些小方法。作者说，当你特别紧张时，可以盯着墙上的钟表，可以仔细地观察现在几点钟了，它是什么形状、品牌。看一会儿之后，你会发现自己不那么紧张了。
为什么会这样？从心理学上讲，这个方法叫作抽离。也就是说，人会紧张是因为有一个应激源，我们最好能避开它一会儿，如果不能做到物理避开，也可以从精神上避开，这就是抽离。观察钟表就是，把人的意识从让人紧张的应激源过渡到钟表这儿。一段时间之后，你会发现自己没那么紧张了。
此外，为了缓解紧张，我们要做好充分准备。很多时候，我们紧张是因为准备得不充分。古话说“事预则立，不预则废”，就是做事准备得充分更容易成功，准备得不充分往往会失败。不要把自己第一次的表现作为最后的表现，最后的表现应该是经过千百次锤炼之后，呈现出的最好状态。“凡事预则立”，想让自己不紧张，就要先进行充分的准备和练习。
04.工作时，把烦心事“锁上”
还有一点，如果在工作时有烦恼，我们可以想象出一个“保管箱”。每个人都会遇到烦心事，但是，当烦心事和工作相遇时，我们需要先把它锁在“保管箱”里。可以想象把它锁进去的动作，这时你就把不好的情绪暂时地锁在里面，然后专心去工作。
等工作完成之后，再去开锁考虑烦心事。大家不要觉得这是“鸡汤”，它在心理学上，叫作情景想象法。
其实，我们的痛苦和焦虑都是大脑产生的一种幻象。如果我们能充分地了解心理学和脑科学的知识，用一些想象法就能帮助我们很好地缓解焦虑和不安，比如上面提到的“保管箱”。
05.认识到自己的责任，不指望他人
越能干的人越Don't believe anybody（不指望他人）。也就是说，当一个人过分指望他人，或者太需要得到别人的认可，期待他人时，压力往往是很大的。
为什么说内心强大的人都是孤独的？因为他们自己就能活成一个圆。这是我们需要用一生修炼的。当我们是一个圆的时候，我们的状态就不会过多地被他人影响；而如果我们把生活寄托在别人身上，就会发现自己的状态特别容易受到他人的影响。
06.如何应对压力
首先，我们要相信压力是能让人成长的。每个人都有压力，现在大家都很怕压力，但我想反问一下：“你觉得没有压力行吗？”你看，太空员到了天空没什么重力，下来后都患上了骨质疏松。事实上，我们既不能有太大的压力，也不能完全没有压力。
不久前，我遇到一个同事，他以前在医院干了10年。大家知道医生的压力是很大的。后来，他觉得压力太大，就到了一个私立学校的校医室工作。校医室的工作能轻松到什么程度呢？一个月大概只有两天比较忙，一个是做体检，另一个是给老干部开药。只有这两天比较忙，平时都很闲。他把所有的美剧都刷遍了。
后来坚持了不到1年，他实在受不了了，因为太无聊了。大家发现没有，他在压力大的地方能干10年，而在没有压力的地方1年都坚持不下来？可见，没有压力也是不行的。
那么应对压力最重要的一点，就是我们要变换看待压力的方式。我们要相信，它对人生是一种促进。面对压力，每个人的心中都有一个情绪容纳之窗（它越大抗压力越强）。我们要怎么扩大情绪容纳之窗？要不断地经历生活，磨练它，而且越早越好。
有一句话说得特别好，叫作“少年怕顺，中年怕闲，老年怕逆”，就是人越年轻越要去经历一些事。这对扩大我们的情绪容纳之窗有帮助。
我很喜欢历史作家张宏杰。他在写朱元璋时说，朱元璋生下来就是一块铁矿石，但这块铁矿石深埋在地下。正是后来出现了元末社会的动荡，这块铁矿石才被震到了地上，在战争的熔炉里千锤百炼，最终百炼成钢。无论是谁，如果人生中不经历点事，没有压力和世事的磨砺，很难成才。所以，不要拒绝压力，要相信压力能让人成长。
当然，如果生活中压力太大，怎么适当地减小让人轻松一点呢？
很重要的一点是要找到自己最擅长的那件事。当我们在做擅长的事时，会觉得压力没那么大。比如姚明，让他打篮球，压力就不会太大，但如果让他短跑，他的压力就会很大。通常，一个人前半生的重点在于寻找擅长的事，而后半生则是在擅长的领域勇往直前。
关于这一点，我们医生就是一个特别典型的例子。在医院里，大家都管我们叫专家，其实并不是我们有多聪明，而是我们几十年就专注做一件事。
我们医院最近请了一位特别厉害的教授。这位教授一辈子就做一件事。我们的颈椎有七节骨头，他只做第一节和第二节的治疗，其他的都不做。也就是说，他一辈子都专精于与这两节骨头相关的疾病。结果是，目前能看到的关于这两节骨头的疾病，他全都见过。这两节骨头出现问题的患者，哪怕治不好，只要让这位专家诊治了，也觉得无憾了。这就是一个顶级专家所能达到的程度。
所以，找到自己擅长的那件事，专注所长，有所舍弃，也能让我们避免不必要的压力。
此外，要找到自己的“舒适模式”。比如作者，他舒适的生活模式就是每两到三年搬一次家。很多人不理解，觉得搬家很麻烦，但作者说，这就是他喜欢的方式。他就喜欢这样的新鲜感。对别人来说可能很麻烦，但对他来说，就是没有压力的生活方式。
07.认识到现在的自己是最年轻的
最后，要认识到现在的自己就是最年轻的，哪怕我们已经60岁了。每天早上照镜子时，我们看看今天的自己，告诉自己，这就是我们余生最年轻的时候。所以，如果想做什么事，就立刻去做，尽量不要让自己有遗憾。
非常实用的一本小书，提供了很多调整状态的方法，希望大家能把这些方法切实地运用到生活中。它们能帮助我们平衡自主神经，让我们每天都有一个好状态。而我们在运用这些方法的过程中，可能也会慢慢地学会如何真正地生活，如何爱自己。
随笔/恒之馨
