幸福的方法--（美）本.沙哈尔
== 得到听书：
积极心理学给出的幸福定义是“快乐与意义的结合”。意义，指的是目标感和使命感。
快乐和幸福，都是一种喜悦和满足感，不同的是，快乐是短期的，是一种积极情绪，而幸福是持久并相对稳定的，保有积极情绪的一个状态。一个幸福的人也有不开心，但是总能比较快地恢复到常态，这就叫心理免疫力。非常好理解，一个身体免疫力好的人，不是不生病，但是他抵抗外界病毒干扰的能力比较强，就算生病了，也能比较快地恢复。
幸福就是“快乐与意义的结合”，也就是设定有意义的长远目标，并且在追求目标的过程中，也感受到快乐。幸福水平受到基因、环境和个人可控因素的影响，每个人对幸福的感受范围不太一样，所以不应该追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力，不断提升幸福水平，达到更幸福的状态。以追求财富为目标，不一定能带来幸福，而以追求幸福本身为目标，却往往有助于取得更大的成就。
无条件的爱和理解是经营亲密关系的两大基石，而建立亲密关系，是获得幸福感的有效途径。
什么是无条件的爱呢？如果你无条件爱一个人，你就会看重对方的核心价值，而不是她的外在表现。因为无条件的爱会带来力量，会建立一个“幸福圈”，能促使人勇于追求有意义又快乐的事情，也能更好地激发潜能和价值。理解是爱的基础。熟悉对方，真正去认识她，理解她，会带来更强烈的亲密感，使爱能够更好地成长。理解对方包括深入了解对方的价值、热情、想法、期望等。在理解对方时，也要尽可能帮助对方理解自己。我们要把注意力放在想被理解，而不是想被认可上，打开心门，和对方分享自己最深层的部分。
== 樊登读书：
幸福与状态无关，幸福是一种能力。幸福和状态无关，你能想象自己拥有哪种状态你就会特别幸福吗？这个沙哈尔教授告诉我们，幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。幸福的能力就是对快乐的感知力。
幸福的反面并不是不幸，幸福的反面是什么？幸福的反面叫作麻木，没感觉了。你对这事一点感觉都没有了，这就叫作的幸福的反面。
幸福有四个象限: 1.叫现在幸福，2.叫现在不幸，3.叫未来幸福，4.叫未来不幸。
注意有种现象就叫作习得性无助。你可以摆脱的东西你都认为自己不能摆脱。我们要注意一定要摆脱这种现象的束缚。
人生最贱的事就是当你失去一个东西的时候，你才会感受到对它的珍惜。所以沙哈尔教授用幸福的方法，四个象限的方式告诉你，你要做一个什么样的人才能够幸福。现在幸福，未来也幸福，你在为未来打拼，你在不断地努力为未来打拼。但你能够感受到什么？此刻的快乐。
有欲望是好的，但得不到很痛苦，这就笨了。所以我在为未来努力，但是我在开心地享受这个努力的过程，这才是幸福的方法。你每时每刻都能够体会到自己身体的存在，这在佛教里叫作保持正念。你能够学会享受当下，活在当下，这才是最重要的人生智慧所在。
而真正如果一个人具备幸福的能力，你会发现咱们就坐在这静静的，不说话，能够感受到幸福吗？岁月静好，闲来无事，读上一两本书，还有什么比这个更快乐的事呢？（值得我们自己认真去思考这些问题）
最重要的方法是改变你的思维模式。我们有两种思维模式，一种叫溺水型心态，什么叫溺水型心态？永远都像是被人压在水池子里边的感觉。溺水型是不行的。那要改成什么呢？改成郊游型。什么叫郊游型？ 如小时候去郊游的快乐感觉，我们从听到消息、准备、路上、游玩都一直保持快乐积极心态。
我们的人生目标可能是顶上，可能是山顶是那个快乐的巅峰，但是在这个路途当中我们随时都能够享受到其中的快乐。上山是快乐，下山也是快乐。当你能够感受到每一步的快乐的时候，你的人生所积攒下来的相册全是快乐的相册，而不是痛苦的回忆。所以这就是幸福的方法。
----- 通过两地方对本书的讲解和介绍，我反思自己人生的幸福在哪里呢？昨晚我的宝贝也给我提出了这样的问题。其实人生的幸福是要给自己订立有意义的长远目标，还需要培养自己的幸福的能力。
我个人认为需要做到以下的几点：
1.要找到符合自己兴趣的学习内容和学习方式，把学习本身变成一件快乐而有意义的事情；
2.主动选择那些能带来幸福感的工作，也就是对自己有意义，让自己感到快乐，而且能发挥自己优势的工作。如果暂时没有机会选择新的工作，也要重新审视现有工作，找到能让自己产生激情的部分和工作的使命感。；
3.正确经营亲密关系有助于提升幸福感，给予无条件的爱，去理解对方，以及帮助对方理解自己；
4.有意识地记录并分析幸福，增加幸福时间的投入；(亲密爱人之间需要足够的幸福时间)
5.用日记方式来记录自己所拥有的美好，积攒快乐的相册，唤起珍惜之情。把健康的生活方式形成惯性，用有节制的自律来提升幸福感。
